本篇文章给大家谈谈减肥可以喝牛奶吗，以及减肥可以喝牛奶吗晚上对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
先给出我的答案：喝牛奶不会让人发胖，有助于减肥。
看看牛奶的营养成分。
看了这张表，还有什么好说的！形容牛奶的好处总结起来就是：营养丰富。
喝牛奶和减肥有什么关系？
是的，牛奶中含有脂肪（100ml含量也就是3.2克，热量54千卡，见上节图表），但身体之所以发胖，是因为我们吃进去的热量超过了日常生活和运动对热量的消耗。也就是说，发胖是因为我们不良的生活习惯，日积月累慢慢综合形成的，而不是多喝几杯牛奶造成的。所以，根本没必要为减肥期间能不能喝几杯牛奶而纠结。相比担心牛奶中的那点热量和脂肪，我们更应该关心如何从根本上调整我们的生活习惯，直接点、通俗点：管住嘴、迈开腿。
美国的一项喝牛奶减肥调查统计显示，320位接受调查的9至14岁女生通过每天多喝一杯牛奶或一小块乳酪，在调查期结束时腰围平均减少1.3cm，体重平均减轻1kg。尽管受访者都是青春美少女，但研究人员认为多喝牛奶同样适用于男幸福宝网站大全性减肥。
牛奶为什么可以帮助减肥？
牛奶可以有较好的饱腹感，减轻饥饿。牛奶中的乳清蛋白和钙，也能帮助燃烧脂肪。身体中有足够的钙，可以抑制一种叫钙三醇物质的水平，因为这种物质会令身体中的脂肪增加，所以降低它的水平可以起到100种禁用的视频软件不要VIP减少脂肪的作用。而乳清蛋白则可以让肌肉生长时消耗脂肪。但是只是说能起到减肥的作用，而不是说喝牛奶，就一定会瘦下来。身体是否能瘦下来，减肥能否成功，还是取决于良好的运动和饮食习惯。
什么时间喝牛奶？
牛奶有帮助睡眠的作用，所以早餐时喝牛奶并不一定是最好的时间。可以考虑在早餐后1至2小时喝杯牛奶，牛奶的饱腹感还能够帮助减少午餐时的饥饿感。
白天其他合适的时间也行。人不是机器，不必严格将喝牛奶的时间定死在一个所谓的“最佳时间”点上。只要你对每天的饮食安排和热量摄入有控制，完全可以安排在白天合适的时间喝杯牛奶，满足营养所需，也不用太担心热量过剩，比如下午三、四点间。
至于晚上睡前能否喝一小杯牛奶？那就看你怎么考虑的了。你想助睡眠，那就喝点。如果你怕胖，那就别喝。
小结
牛奶是非常适合人类的食物，对于减肥也很有助益。但不要期望喝牛奶了，就能瘦了。是胖还是瘦，主要取决于良好的运动和生活习惯，而不是一两杯牛奶能够左右的。
可以喝的减肥是每天摄入量小于消耗量 有热量差才会慢慢减下去
1、可以喝的，晚上入睡前一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品。而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上；半斤猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一蜜芽796.COO永不失联袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。
2、牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。
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