今天给各位分享健身食谱的知识,其中也会对健身食谱app进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
一日三餐健身餐食谱
一日三餐健身餐食谱,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动还是比较高强度的,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享一日三餐健身餐食谱技巧。
一日三餐健身餐食谱1
1、健身餐虽然看起来很清新,但是它的调味料却比你想象的丰富的多(大部分调味料热量都很低);
2、千万别相信吃什么会瘦,千万不要认为吃了什么就会胖;减脂或者增肌的'关键在于控制总的热量呢!
一、早餐
鸡蛋燕麦杯
食材
早餐我们一般搭配公式是:
主食+蛋友轿白质食品+果蔬+奶制品(牛奶),所以我们这份早餐杯搭配一块西柚和一杯牛奶,再来几片面包你的早餐就搞定了。
午餐
食材
鳕鱼170克、南瓜140克
全面面包3片、彩椒1个
青橙、橄榄油
盐、胡椒、香草
主食部分:我们用的全麦面包,因为洒了盐和黑胡椒的烤面包丁,真的很香,然后老南瓜是作为主食补充(南瓜是不能完全代替主食的)。
蛋白质:鳕鱼,作为一种富含不饱和脂肪酸,高蛋白(高达20%),低脂,少刺,烹饪方便。
果蔬部分:老南瓜搭配青橙,味道清爽。(话说昨晚在微博遇到很多伙伴都喜欢吃烤南瓜片)。
加餐一:鸡胸肉全麦底披萨
到了冬季,必胜客各种披萨广告铺天盖地扑来,伴随着香气,健身宝宝们却犹豫不决。这次好了,小厨教大家做份低热量高蛋白的鸡胸肉披萨,好吃又不用担心热量超标。设想下,健身后,在肌友面前拿出一块披萨吃,是不是很带感。
一日三餐健身餐食谱2
减肥食谱
芹菜二米粥
材料:芹菜游弊100克、大米100span克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙
做法:
1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。
双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
做法:1。将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;2。香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;3。油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇神告族丝及盐,同炒片刻;4。将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
瘦身效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
健身期间饮食搭配建议如下:
1、少食多餐,例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
2、膳食合理搭配,每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养空尘州素的比例应为25∶20∶55左右。
3、多吃碱性食物。一般来说由于饮食习惯,一般人的体液呈弱碱性,在健身运动后易产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
4、千万不能空腹去训练,这样会使健身的效果大打折扣,所以在健身前可以吃一把葡萄干,或者是一根香蕉。
5、不可吃过油过腻的食物,可以吃鸡胸肉,鱼肉,牛肉,再加一些青菜,吃的菜最好是水煮。
扩斗蔽展资料
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻兄者炼3次。
健身中的饮食要注意:
1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;
2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解;
3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;
4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成;
5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。
参考资料:百度百科——健身
健身饮食食谱一日三餐是:
1、早餐:荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包,倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁,不加糖,热量:500大卡。
2、午餐:香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包,热量:650大卡。
3、晚餐:菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶,热量:约700千卡。
健身饮食食谱答缺孙的注意事项有:
1 、计算每日摄入量
根据测得的基础代谢值,调整膳食热量,每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可,热量赤字由锻炼和活动产生。
2 、分餐
每日摄入的热量将分配给多餐,其中三餐占主要部分,其余将分配扮凯给额外的加餐,以减少饥饿感和增强吸收能力。
3 、可以吃肉
补充肉类并不是肥胖的原因,肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪,也加速肌肉合成。此外,在相同热量下,蛋白质的饱腹感高于其他食物。
4 、不要害怕美食
在油炸和甜食的诱惑下,的确很难控制住自己,也很难一次性就完全拒绝美食了,但此时少吃一次就是胜清链利。如果你习惯一周吃3次烧烤,那就干脆累计到每月吃一次大餐来奖励自己。
5 、多喝水
水是新陈代谢的原料之一,多喝水可以帮助你降低钠元素浓度,减少水肿肥胖体重。
健身饮食:
食材1、鸡蛋
鸡蛋是一种常见的食材,也是健身人士的黄和态金食材,价格实惠,蛋白含量高。一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右。早餐吃水煮蛋,可以补充身体营养,提高大脑记忆力,有助于控制食欲。
食材2、鸡胸肉
鸡胸肉的脂肪含量低,而蛋白含量是比较高的。100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右,可以给身体补充氨基酸原料,饱腹时间也比较长,健身人群可以把鸡胸肉加入健身食谱中,满足你吃肉的欲望。
食材3、西蓝花
100g西兰花的热量是34大卡,西蓝花含有各种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质,营养比较全面,可以促进身体新陈代谢,有助于肌肉的修复,游棚滚还能防癌抗癌。无论是增肌还是减脂,我们都可以多吃一些西蓝花。西蓝花可以跟胡萝卜、番茄一起烹饪,口味会更好哦!
食材4、全麦面包
全麦面包属于粗粮,是减脂的黄金食材,虽然口感没有那么细腻,消化时间比较长,饱腹时间也比较久,可以降低暴食几率,有效抑制脂肪的堆积。神余早餐或者晚餐可以用全麦面包代替米饭或者面条,升糖系数比较低,可以控制胰岛素分泌,避免脂肪的合成。
食材5、三文鱼
三文鱼是海鱼,海鱼中含有身体所需的优质蛋白跟优质脂肪,有助于身体肌肉跟激素的合成,不会让你发胖。不过,三文鱼的价格比较贵,一般经济实力允许的人才会多吃。
健身运动减肥食谱有什么
健身运动减肥食谱有什么,想减肥除了加强运动之外,最主要的就是控制饮食,饮食上一定要均衡,不能经常吃太多过于油腻的樱芹东西,下面一起来聊聊健身运动减肥食谱有什么。
健身运动减肥食谱有什么1
一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一颗,牛奶一杯,苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭和菜。
3、晚餐在七点吃,和中餐差不多,不过只需要吃7到8分饱就可以了,而过了9点后就不能再吃别的食物,不过水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸局带梅)记得别加糖
5、配合适当的运动
推荐理由:这道套餐量适中,对于身体较弱的MM很适合,这款减肥餐的营养也是很全面的。
二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后:2杯水
2、早餐:蔬菜汁
3、中餐:优酪乳五百克
4、晚餐:蔬菜汁
5、就寝前:一到二杯水
推荐理由:优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果,对于有益菌抑制坏菌生长十分有效,从而让肠内的菌群比例得到改善,让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来,想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助,因为餐量偏少,这款套餐不可以一直吃,非常容易造成营养不良,MM们减肥的同时也别忽略身体健康。
三、苹果餐
1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每二小时吃一颗苹果直到晚上8:00,一共5颗,吃完就别吃苹果餐了,吃一天就够了
推荐理由:很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐,苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的.瘦身效果也非常显著。
通过上面的介绍,大家对健身运动减肥食谱有什么也都很清楚了。运动与饮食减肥方法结合起来,才能发挥更好的功效,也能让人们在拥有完美身材的同时,改善身体健康状况,气色好了也会看起来更精神,气质和魅力自然就会提升了。
健身运动减肥食谱有什么2
1、鸡蛋牛奶+水果
早餐:一个水煮鸡蛋,一杯牛桐颂芦奶,半个苹果,要额可以吃一点马铃薯和火腿。
午餐:一份蔬菜,一小碗米饭。
晚餐:晚餐可以吃的和午餐一样,不过要在七点吃,只吃到七分饱或者八分饱就可以了,到了9点之后就不要再吃任何东西了。睡觉之前可以喝一小杯果汁,果汁建议喝柠檬原汁加水,再加上两颗酸梅,不要加糖。
这款健身减肥食谱的营养是比较全面的,餐量也适中,适合身体比较弱的朋友。在吃的同时在配合适当的运动,可以使减肥效果事半功倍。
2、全麦面包+脱脂牛奶
早餐:一个水煮鸡蛋,一片全麦面包,一杯脱脂牛奶,再喝一杯茶
午餐:一杯脱脂牛奶,一份水煮青菜,一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉,一个苹果,一杯茶
晚餐:晚餐可以自己调配,但是注意不要食用淀粉类和肉类,油炸和刺激性食物更不要吃。
上面就是我们为大家介绍的两款简单的健身减肥食谱,希望可以帮到有需要的朋友们。生活中有很多人减肥总是不成功,其实就是因为没有掌握好正确的方法,只要合理的饮食搭配合理的运动,减肥的效果绝对是棒棒的。
健身餐应该怎么吃好?越来越多的人会利用空余的时间去运动,有人是为了健身,有人是为了减肥,但无论目的是什么,运动侍粗的过程当中,对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢?以下是我分享给大家的关于健身餐一周食谱,一起来看看怎么做吧!
健身餐一周食谱的做法1
西兰花胡萝卜牛肉饼
材料
西兰花200克,胡萝卜1根,牛肉饼若干,木耳少许,油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。
做法
1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀,小火煎两面略有焦黄。
2、西兰花摘小朵焯水,胡萝卜洗净切片,木耳泡发。
3、起锅热油爆香葱姜,煸炒西兰花、胡萝卜、木耳,放半碗水焖煮3分钟。
4、放牛肉饼收汤,加盐和鸡精调味即可。
红烧肉末花椰菜
材料
花菜1个,香葱末0.5大匙,蒜蓉末0.5大匙,肉末1大匙,高汤适量,盐适量,油
做法
1.花菜切开,在淡盐水中浸泡半个钟点以上,以彻底去除内中残余的农药。取出,沥干水份。
2.油锅烧热,倒入蒜蓉,爆香;倒入花椰菜,以及炒香的肉末,一起翻炒均匀。
3.花菜可能比较难全部炒透炒熟,所以最好在炒的时候加入少许高汤(约半碗)在锅里,煮一煮,当高汤煮干的时候,菜也就熟了。
4.出锅前加适量食盐,调味,再撒上少许香葱末,一道香气四溢的红烧肉末花椰菜就做好了。
小贴士
关于高汤,有人问过我几次是什么东东,以及怎样做法。其实我用的高汤多是在超级市场买的现成货,一小罐一小罐的,随取随用,并非自己熬制。因为汤这样东西是不能长期保存的,但是熬制就得一次熬一大锅出来,用不完会很浪费。 另外再罗嗦一下下,关于肉末。我一般是一次性准备好两天要用到的份量。 肉买回来,洗好切好了,用油和盐爆炒过,装在保鲜盒,放入冰箱里,要用到的时候拿出来,直接配菜就可以了。不用每次洗,每次切。从和谈滑食物营养角度来说,未必科学,却方便很多。适合懒人。 特别提示:用来炒着吃的瘦肉,最好是梅肉部分。很香。
脱骨鸡
材料
主料:冻鸡腿3个,香菜1小撮
辅料:黑豆酱油,蜂蜜,乌枣酒,乌枣2颗
做法
1、鸡腿用刀剔除骨头。
2、装进盘子,倒入黑豆酱油和蜂蜜,再加入乌枣酒,放上两颗乌枣,腌制5-6小时。
3、期间没隔15分钟,翻面。
4、6小时后,滴干腌制的酱油。
5、将滴干的脱骨鸡腿放上枣子,上蒸锅蒸干蒸,蒸10分钟即可出锅。
6、最后放上一撮香菜上桌。
健身餐一周食谱的做法2
虾球鸡粒炒饭
材料
白米饭500克,大虾肉100克,鸡肉粒100克,香菇粒30克,冬笋粒30克,胡萝卜粒30克,榨菜粒20克,洋葱粒30克,青豌豆30克,鸡蛋2个,盐2克,鸡粉2克,白胡椒粉少许,绍酒15克,烹调油适量,淀粉适量
做法
1、浆制虾球和鸡肉粒,里面放入盐、鸡粉、胡椒粉和绍酒。
2、放好调料用手抓匀,然后放入适量的玉米淀粉。
3、放入淀粉后再次反复抓匀,抓匀后浆制10分钟备用。
4、炒勺上火烧热,注入适量烹调油,油温三成热时下入虾球和鸡肉粒滑炒。
5、把虾和鸡肉滑熟后盛出备用。
6、锅中留底油,把各种配料炒熟盛出备用。
7、锅中倒入蛋液。
8、免费打扑克直播软件大全app下载蛋液下锅后倒入白米饭翻炒。
9、把米饭炒散后撒入少许盐。
10、再撒入少许鸡粉炒匀炒透。
11、把炒好的米饭倒入盘中。
12、锅中倒入所有配料翻炒,炒熟炒透后进行调味,先撒入少许盐。
13、再撒入少许胡椒粉。
14、然后撒入少许鸡粉炒匀。
15、烹入少许绍酒炒匀。
16、把炒好的`配料倒在炒饭上便可上桌享用。
炒土豆丝
材料
主料:土豆(黄皮)200克,
辅料:红尖椒50克唤腊,
调料:植物油40克,白醋10克,盐2克,白砂糖10克,味精1克
做法
1.将土豆去皮,洗净,切成细丝,放入水中浸泡10分钟,捞出放入沸中焯一下,捞出沥水;
2.将红辣椒去蒂和籽,洗净后切成细丝;
3.将炒锅置大火上烧热,倒入植物油,油热后先放红辣椒丝,炒出辣味时放入土豆丝炒两下,加白醋带炒匀,加精盐,炒至土豆丝断生,加白糖、味精,炒匀盛入盘内即可上桌供食。
健身餐一周食谱的做法3
1、鸭胸肉配糙米饭
食材:烟熏鸭胸肉、鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝、糙米饭
做法:鸡蛋请水煮熟多半切开,西蓝花、胡萝卜、紫菜甘蓝洗净备用,胡萝卜、西蓝花改小块,冷水放入锅中煮熟捞出,紫甘蓝切成丝状。煎锅热锅后,加入橄榄油,等油热后,加入花椒、茴香等香料爆香。放入烟熏的鸭胸,大火煎熟,与鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝一起摆盘即可。
2、龙利鱼沙拉
食材:西蓝花、胡萝卜、柠檬、生菜、圣女果、玉米粒
做法:鱼肉洗净、擦干水份,改花刀,加入适量盐、黑胡椒粉、白朗姆酒,抓拌均匀腌制20分钟入味。西蓝花切成小朵、洗净。胡萝卜洗净,刮去外皮,切成小块,与玉米粒、西蓝花依次放入热水中煮熟后捞出、放凉备用。将柠檬切片,摆到盘中。煎锅烧热,倒入橄榄油加热,放入腌制好的龙利鱼煎waswaswas18至两面金黄,煎至全熟时撒入罗勒叶,熟透后盛出。将鱼片和蔬菜摆入盘中,淋上沙拉酱。吃鱼时可以再挤些柠檬汁,味道更好。
3、鸡胸肉配混合糙米
食材:鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、糙米饭、姜、黑胡椒等调味品少许
做法:鸡胸肉洗净后切丁,用姜丝、洋葱丝、淀粉、生抽、黑胡椒腌制。西蓝花切成小朵,洗净,过热水煮熟。控水后,用蒜炒香西蓝花,将西蓝花挑出来,摆盘用。鸡蛋小火煎熟。热锅中再次倒入少许食用油,放入花椒、大蒜炝锅爆香后捞出,再倒入鸡肉,翻炒变色后,放入胡萝卜丁翻炒,倒入少许蚝油提鲜。最后加入糙米饭翻炒均匀,撒上海虾籽出锅。将炒熟的西蓝花以及鸡蛋摆在炒饭上即可。
4、鸡扒肉配混合糙米
食材:鸡腿、黄瓜、胡萝卜、紫薯、糙米饭、圣女果、玉米粒、柳橙
做法:鸡腿去皮去骨洗净、改花刀,擦净水分,加入蒜、料酒以及其它调料腌制25分钟。胡萝卜、紫薯去皮、洗净切成小块,与玉米粒依次放入锅中加热煮熟。圣女果、黄瓜洗净,圣女果对半切开,黄瓜切片备用。煎锅加热倒入橄榄油,放入腌制好的鸡腿肉煎至两面金黄,熟透后盛出,与备用的黄瓜、胡萝卜、圣女果、玉米粒摆盘即可。
5、无油鸡胸配杂粮饭
食材:生菜、鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋、圣女果、胡萝卜、糙米、紫薯
做法:鸡胸肉洗干净改花刀,放入蒜、姜、料酒、生抽等腌制30分钟左右入味。鸡蛋、紫薯煮熟备用。生菜、黄瓜、圣女果、胡萝卜洗净改刀备用。鸡胸肉腌制完成以后,热锅不放油直接煎熟即可,撒少许黑胡椒粉。改刀后的生菜、黄瓜、圣女果、胡萝卜垫盘,放入煎熟的鸡胸肉搭配即可。糙米煮熟与紫薯一起作为主食。
6、基围虾意面搭配柠檬水
食材:基围虾、意面、大葱、菠菜、柠檬
做法:基围虾去除头部,挑干净虾线,沿虾线部位的壳改一下刀,过水煮熟备用。意面过水煮熟,菠菜过热水烫熟。大葱只要少许葱白部分,切成小段。锅中放油加热,放入葱白爆香,加入水煮的基围虾翻炒,最后加入煮熟的意面翻炒均匀即可。柠檬盐水洗净后切片,用温水冲泡即可。
7、全麦三明治配黑豆浆
食材:1个鸡蛋、两片全麦吐司、1个西红柿、4片新鲜生菜、1杯黑豆浆
做法:西红柿、生菜洗净,西红柿切成片。鸡蛋煎熟或水煮(水煮的鸡蛋切成三块)。将一块全麦吐司铺在餐盘中,依次放上生菜、西红柿、午餐肉、熟鸡蛋、西红柿、生菜,然后再盖上另一片全麦吐司即可。完成后可以保鲜膜或者三明治纸包裹对半切开装盘。最后煮一杯黑豆浆。
健身食谱的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于健身食谱app、健身食谱的信息别忘了在本站进行查找喔。