本篇文章给大家谈谈减腰围，以及减腰围的标准对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
夏天眼见着就要到了，很多说要减肥说要露肉的，很多到现在都还没有瘦下来吧。夏天露肉最多的地方就是肚子，很多人都想健身把肚子瘦下去。
然后就开始锻炼腹肌，开始做卷腹等等动作，希望自己的腰围能够下去。也有聪明点的人，开始减肥，有毅力的人已经瘦下来很多了。肚子上的赘肉也少了很多了。
但是，更多的人是没有减肥的毅力的。要知道想要达到能露肉的体重，肯定要瘦下来很多斤，有的人甚至要收个十几二十斤。但是有没有足够的毅力去坚持运动坚持控制饮食。
那么，这些人经常做腹部的训练，可以让腰围下降吗？答案当然是不可以的。要知道我们身上的肥肉，并不是说你锻炼哪里，哪里的肥肉就会减少，而是你锻炼了，全身的肥肉都会一起减少。
所以，想降低腰围，靠练腹肌可不行。最重要的还是要减肥，也就是说必须要坚持长时间的燃脂训练，并且控制饮食，让自己真正瘦下来，才能让腰腹上的脂肪降低，让腰围能够下降。
但是，还有人会发现，免费观看影视传媒公司自己明明已经瘦下来很多斤了，而且有些减得多的，已经可以看见马甲线了，为什么腰围还是没有想象的那么细，感觉腰上的赘肉一直下不来。
实际上，我们锻炼肌肉，可以对我们的身体形态有重新塑造的作用。就像你锻炼了腹肌，虽然有脂肪掩盖在腹肌上，但是我们依然可以看见我们漂亮的腹肌。我们腰部的赘肉下面也有肌肉。
腰部脂肪下面有腹斜肌，腹斜肌增强可以塑造我们腰部的线条。把腹斜肌练好了以后，腰部就没有那么圆润了，看起来就不会像没有练过之前那么粗了。
包括我们腰部的竖脊肌，这块肌肉不仅仅可以帮助我们降低腰围，更重要的是，锻炼腰部肌肉，对我们的身体也有很大的好处。
而男性健身者，降低腰围同样重要。因为如果腰部太粗，无论你练出了多大的胸肌，多粗壮的手臂，看起来都不好看。因为你的腰太粗了，怎么看都会让人觉得不美观。
但是对于肌肉男来说，腰围不是想降下来就能降下来的。他们的肌肉已经很发达了，通过锻炼腰腹是没有办法让他们的腰围下降的。所以只能通过减肥。但实际上，还有另一种办法。
可以通过增加背肌宽度，来衬托腰部。当一个人有宽大的背阔肌，无论他腰多粗，看起来都不会太粗。
因为背肌的下半部分，和我们的腰腹部是有一定连接的。宽大的背肌下的腰再粗，也会被衬托得像很细的样子。
瘦腰部最优的方法是仰卧起坐从开始的10做起逐渐增加到50到100个根据自己的身体状况自行决定次数。
意见建议：建议吃完饭后不要久坐或趴睡，尽量能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西。这样除了减少脂肪堆积外还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腰部脂肪。
一.减腰围：
1、俯卧练习三角肌
a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t
b、慢慢垂哔哩哔哩污版APP直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
2、拳击之术斜方肌
a、双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直，然后回到伸出前的位置。换成右侧，重复刚才的动作。
3、反向推进三头肌
a、手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。
b、身体重心下降，直到身体与流氓软件免费下载PP大全地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。
二.减臀围：
1.a面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
b.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
c.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，会感到臀部正在收紧。
d.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
2.a.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。
b.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。
减腰围的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减腰围的标准、减腰围的信息别忘了在本站进行查找喔。
