本篇文章给大家谈谈你还能长高10厘米，以及你还能长多高对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
睡前一招长高十厘米三天有效
睡前一招长高十厘米三天有效，对于小个子的人来说长得矮真的很苦恼，有的认为可能是家族的基因导致的，但并不是这样的，只要你想，就会有方法帮助你的，方法是有，但最重要的就是坚持，下面是睡前一招长高十厘米三天有效。
睡前一招长高十厘米三天有效1
睡前长高十厘米是不可能的。人的身高都是慢慢在变化的，根本不存在一夜之间长高十厘米的办法。想要促进身高增长，首先可以就诊骨科检查骨骺线是否闭合，如果没有闭合，或是半闭合状态，可以在睡前喝一杯热牛奶，平时多进行户外活动，促进骨骼发育。
睡前一招长高十厘米可以通过拉伸运动的方法来达到改善的效果，可以达到一定的辅助长高作用。可以通过静力拉伸和睡前拉伸、拉腰背等方法来做改善。
静力拉伸主要是在床上的时候通过拉伸的运动，把身体拉伸到最大的力度，而且还需要停顿在一个位置，10秒到15秒左右，让肌肉保持一个形态的状态下慢慢的拉伸，然后再逐渐的紧缩。睡前拉伸主要是在每天晚上睡觉前做双腿的拉伸运动，可以充分的放松双腿，也可以在床上的时候适当的做一下伸懒腰的动作，可以有效的放松机体，也有助于身高的生长和发育。
拉腰背运动主要是两腿前伸双腿并立之后躯体向前伸以及抬头，行动的幅度要由小到大缓慢的进行。通过这些运动可以达到辅助拉伸的效果，也能帮助长高，但是由于每个人的情况是不一样的，所以长高的情况也会存在差异。
可以先到医院做X片检查，主要是观察骨骼线是否已经完全的`闭合，对于骨骼上没有闭合的，长高可能性是非常大的。在饮食上要多吃一些含钙量比较高的食物，能够补充身体所需要的营养成分。
睡前一招长高十厘米三天有效2
在孩子发育的时期，一定要采取一些方式来使其长高，毕竟，相比较矮个子而言，高个子要明显有很多优势，在男生中尤其如此。其实，想要自己长高的话，除了注意饮食以及常运动之外，还可以在睡前做一些动作来使自己变高，比如说静力抻拉、拉腰背、睡前拉伸以及悬垂等。
静力抻拉
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!
悬垂
在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再
做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
其他动力性运动
慢跑：5～7分钟。
柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。
每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。
睡前一招长高十厘米三天有效3
睡前一招长高10厘米 教你各种简单实用的小方法
1、爬楼悌法
你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你骨骼生长。如果你不怕别人笑话，你也可以使用这个方法效果会很好：单脚跳楼梯一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会高了。
2、多吃鱼
为了使长高效果更加明显，建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼生长，每周吃一次鱼就可以了。
3、做适量运动
男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做些别的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。
另外还有纵跳、摸高（树技、篮球板、天花板等）、双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。
每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。
还有登坡往返跑：登20一30米的坡，尽量加快速度然后疾步跑下，重复3一4次。
4、运动后吃钙片
运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。而且可以选择吃儿童食用的钙片，这样更易于吸收，儿童钙片身就具有促进长高的作用，同样适合青少年。
5、喝牛奶
睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天喝一次就可以了。
6、保证良好的睡眠
最好是早睡早起每天23点前睡觉7点前起床是最好的。
7、吃早饭
每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭最好要吃点面食。（馒头、面包、面条等）
哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比大亚科技db120室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
★饮食增高
令人遗憾的是世界上没有一样是吃了就能增高的食品
比方说蛋作为蛋白质的源泉非常重要，但是吃得太多会引起胆固醇偏高。牛奶里含了大量的钙，但是喝多了会导致肥胖或者没有食欲。坚果类含有丰富的镁，可又有人说吃多了会提前青春期的到来……因此，完美的食品是没有的。不要偏食，从各种食物中去摄取营养是很重要的。同时，也应该注意，就好像没有任何食物吃了就好一样，世界上也没有绝对不能吃的食品。含有高热量的软饮料里有钙，汉堡包里也还含有蛋白质。营养均衡对增高非常重要; 为了您孩子的身高和健康一定的营养基础知识是不可缺少的。不妨把食物分个类，了解哪些食品有哪些作用。做菜所用的食品一般分为六大类，选用时应养成考虑营养均衡的习惯。其中1类（高蛋白质食品）、2类（高钙食品）摄取不足会长不高、5类含大量碳水化合物的食品）、6类（高脂肪食品）过量摄取将会肥胖。蛋白质的必要量在儿童生
长发育过程中蛋白质的作用是很重要的，那么让我们来了解一下蛋白质的必要量究竟是多少。
1.首先，这些食品含有丰富的蛋白质。肉类：牛肉、猪肉、鸡肉；鱼类：金枪らだ天堂中文在线鱼瘦肉、鲣鱼、鲥鱼、秋刀鱼、对虾；蛋类；豆制品类：老豆腐、娟豆腐；乳制品：牛奶、奶酪。
2.对于不喜欢肉和鱼的儿童，让他们转而从牛奶与豆制品中吸收钙。因为哪怕是素食主义者，只要充分吸收了钙，他们的身高也不会矮.
3.高钙食品中常常含有很多脂肪，因此请注意不要过多吸收脂肪。
4.钙摄取得太多也不好。下面的表格中清楚显示了钙的适当摄取量。如果吸收了过量的钙，可能会导致肥胖，或者增加钙的体外排出。5.进行激烈运动的时候，有必要多吸收一点钙。不必过量吸收蛋白质对于蛋白质吸收不够的儿童只要给予充分的蛋白质就会长高。
但是，对已经充分吸收蛋白质的儿童来说，他的长高就不是因为过量吸收了蛋白质了。成人的蛋白质所需量（必要量）根据体重×1 .08得出。儿童的所需量 应该经通过这个公式计算所得的量多。也就是说，孩子尽管身体小，蛋白质的需要量却很多。例如：从一杯牛奶加一个鸡蛋中约能摄取12克蛋白质，而这个量只不过是7岁儿童一天所需蛋白质的20%。
长肯定还能长点，17岁后没之前的那么明显了，当然你可以按以下方法保持,能让你长得更高一些：1。保证充足的睡眠,因为人在睡眠的时候生长最旺盛;早睡早起。
2。多喝牛奶最好是AD钙奶或者每天需要补充400毫克的钙(补钙时可以和镁VC、VD、VA等一起补)和适量的蛋白质,最好还可以补充点锌;适当补钙，安利的钙镁片比较好
3。多做些拉伸运动
，如摸高，扣篮
4。多吃粗粮，不要挑食，不要节食。
5。打打羽毛球可以拉伸人体，对女生比较合适，不要做负重运动，过早的锻炼肌肉会限制骨骼的生长。
6。豆类是补钙的，苹果补锌，香蕉补镁，草莓补钾，除此之外
7。多吃海产鱼虾蟹贝，补充胆碱。
10。睡前不要吃宵夜，血糖升高会抑制生长激素的分泌。
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12。不要太累，绝对不要做大量消耗体力的运动，如长跑。
13。心态要好，相信自己一定能长高，潜意识的作用是巨大的。
我是19岁男生，我的身高180cm，我还想再长高十厘米可能不？真的有可能再长十厘米，因为一般人到25岁才可能不再长了，因此你还有机会长到一米九
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