西班牙超级明星基利安·约内特(Kilian Jornet)是小道跑的一个极端，他在10月份决定跑到比利牛斯山脉每座海拔3000米以上的山峰的顶峰。他用自行车在山间穿行，只用了8天就跑完了177个山路。
另一方面，有越来越多的跑步者以更温和的速度在柏油路上冒险。根据RunRepeat和World Athletics的一份报告，在过去十年中，参加有组织的越野跑赛事的人数增加了两倍多。此外，加拿大是仅有的三个女子数量超过男子的国家之一。
跑步就是跑步，但是新的越野跑者很快就会发现越野环境带来了独特的挑战。最近的三项研究为如何在小径上茁壮成长提供了见解。
运行强劲
法国里昂大学(University of Lyon)的研究人员在一系列实验室测试中比较了休闲跑步者和精英越野跑者。目的是找出哪些特征是最好的。
发表在《力量与体能研究》杂志上的研究结果表明，优秀的跑步者在平地和丘陵地形上的移动效率更高，在维持给定速度时消耗的能量更少。一种可能的解释是:他们的腿部力量比休闲跑步者更强。
有趣的是，同样的研究人员在早期的一项研究中发现了类似的模式，该研究比较了优秀的越野跑者和公路跑者。尽管两组选手的竞技水平相似，但越野跑选手的腿更强壮，在丘陵地形上的移动效率更高。
外卖吗?像深蹲和弓步这样的腿部强化练习对越野跑者来说可能特别有用，使他们能够应对地形和坡度的变化。
调整节奏
世界上最著名的越野赛之一是勃朗峰越野赛(Ultra-Trail de Mont-Blanc)，它由一系列从40公里到171公里不等的比赛组成。在《国际环境研究与公共卫生杂志》上，西班牙莱姆森大学的一个团队分析了2017年至2021年56公里比赛中所有5656名选手的速度模式。
在整个比赛中，上升和下降的总长度超过3000米，因此判断上下的努力是至关重要的。最值得注意的发现是，跑得更快的人在速度上表现出更大的可变性。相对于他们的平均速度，他们在上坡时放慢速度，在下坡时加快速度。
这是一种模式，在之前的研究中出现了更温和的丘陵跑步路线。我们倾向于锁定一个速度，并试图保持它，而不管地形。研究表明，更有效的策略是保持努力，而不是保持恒定的速度。
有限公司nsider波兰人
在意大利乌迪内大学，由意大利山地运动员尼古拉·吉奥瓦内利(Nicola Giovanelli)领导的一个研究小组将跑步者放在世界上最陡峭的跑步机上。它可以以45度的角度攀爬——百分百的坡度。
他们发表在《欧洲应用生理学杂志》上的最新研究结果表明，在陡峭的山上使用登山杖并不会节省能量，但确实能保住你的腿。在坡度约为20度的山上，受试者对腿部施加的力减少了5%，但到达山顶的速度提高了2.5%。
波兰人仍然是越野跑者激烈争论的话题，他们在山区最相关。(乔尼特在突袭比利牛斯山脉时，使用了德国Leki公司的一对超轻型原型车。)但稍加练习，它们也可以在各种复杂的地形上成为有用的平衡辅助工具，科学现在支持了极客长期以来所声称的在山上它们可以节省腿的好处。
这些方法——力量训练、速度变化、杆子——都可能对你有帮助，如果你已经有了跑步的习惯，并且正在寻求提高。另一方面，如果你对徒步好奇，你不需要任何专门的培训或设备就可以开始。只要走出去，享受风景和独处，注意树根——并确保你最终回到你开始的地方。
忍耐:心灵、身体和人类表现的奇特弹性极限
