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当你开始做所有正确的事情来减肥——比如转向更健康的饮食和定期去健身房——最初的体重很快就会消失。有一段时间，体重秤上的数字继续下降，你的衣服变得越来越宽松，你觉得自己的进步激励了你。但是，在你成功的几个月后，你会遇到可怕的减肥平台期。克服阻碍你减掉最后5磅或10磅的障碍似乎几乎是不可能的。然而，根据Erin Palinski-Wade的说法，达到减肥平台期是完全正常的，Erin Palinski-Wade是新泽西州的注册营养师，也是《腹部脂肪减肥法》的作者。
她指出，减肥在开始阶段总是比当你接近你想达到的目标时更容易。这是因为你最初减掉的几磅主要是水的重量，很快就会掉下来。帕林斯基-韦德解释说:“在最初的体重减轻之后，随着你开始减掉实际的脂肪量，速度会‘减慢’一点。”
但是，她指出，如果你想长期保持这种减肥效果，实际上最好以较慢的速度减肥。“随着时间的推移，你要专注于慢慢减肥。这可能看起来令人沮丧，但每周减掉1到2磅以上就会导致肌肉和脂肪的减少，”Palinski-Wade说。“由于肌肉在新陈代谢中占很大比例，失去肌肉会导致减肥停滞期，甚至在达到目标后体重很快就会反弹。”
也有可能，如果你达到了减肥平台期，你的身体正处于一个调整期，无论你吃得多么干净，无论你多么严格地坚持你的锻炼计划，体重秤都“卡”在一定的体重上。“这可能是身体适应减肥的方式。通常情况下，这个平稳期会持续两到三周，然后体重恢复下降，”Palinski-Wade说。
RSP营养公司驻佛罗里达州的营养顾问托尼·卡斯蒂略说，除了你身体的自然行为外，还有一些其他因素会阻碍你减肥，这些因素与你吃的东西或你的锻炼方式完全无关。“你可能睡得更少，或者一直在处理来自工作或家庭的更多压力。这两个都是为什么有些人会停滞不前的原因，”他解释道。
这里有一个好消息:如果你已经达到了减肥平台期，正在努力减掉最后几磅，那么还是有希望的。不管你的减肥平台期背后的原因是什么，这些专家认可的建议和技巧将帮助你朝着最终的减肥目标前进。
如何去在达到减肥平台期后继续减肥
使用食物日志。
弄清楚为什么你可能不再减肥的最好方法之一是跟踪你的摄入量。“当你的进步停滞不前时，回到基础，”Palinski-Wade说。“坚持写几天的饮食日记，写下你吃的和喝的所有东西。看看你的分量是否稍微增加了，或者你是否无意识地抓了几口食物而没有意识到这一点。”
改变你的锻炼方式。
有时候你需要做的就是改变你在健身房做的事情来克服减肥平台期。卡斯蒂略说:“身体会习惯于每四到六周进行一次锻炼。”“如果你的身体已经习惯了你的锻炼，你的肌肉就不会那么努力地工作，这意味着你在每次锻炼中燃烧的卡路里会更少。改变运动类型或强度，看看是否能帮助你突破平台期。”
管理你的压力。
因为过度紧张会扰乱你的身体，你需要学会如何管理你的生活压力，以便继续朝着你的减肥目标前进。“压力管理对减肥很重要，”卡斯蒂略说。“开始冥想，写日记，甚至读一本书都会有所帮助。”
睡一觉。
就像管理压力一样，在减肥方面，获得适当的睡眠是关键。“确保你每晚至少睡7个小时，”帕林斯基-韦德说。“就像当你的压力水平很高时，睡眠不足会增加食欲和胰岛素抵抗，这会导致你的身体储存脂肪而不是燃烧脂肪。”
不要突然戒掉。
如果你为了减肥而开始把你喜欢的食物扔到路边，可能会适得其反。“不要排除你喜欢吃的一类食物。你遵循一种饮食，它给你带来了结果，但你不能坚持下去，”卡斯蒂略解释说。不要试图坚持一种不吃某些食物的饮食——比如生酮或阿特金斯——专注于均衡的饮食，这将使你保持快乐和满足，并提供持久的效果。
远离体重计。
当体重秤上的数字没有下降时，可能会发生更好的事情:你可能正在用肌肉代替脂肪。“身体成分会改变，而体重秤上的变化并不总是一致的，”Palinski-Wade说。“遵循你的饮食和锻炼计划，但要关注你的尺寸和英寸的变化，以及你的衣服是否合身。你很有可能在减掉脂肪的同时增加肌肉。当这种情况发生时，体重秤似乎没有移动，但你可以看到自己瘦了几英寸。”
