新果汁大厅 七喜大厅 新芒果大厅 彩虹大厅 海潮大厅 海星大厅 海豹大厅 海像大厅 海豆大厅 卡丁娱乐 大海互娱 仟众部落 海米大厅 精灵大厅 航海大厅 时光互娱 茄子互娱 卡豆娱乐 豆豆大厅 逗趣大厅 泡泡娱乐 星云大厅 海贝之城 热玩吧 灵尊大厅 海神互娱 新星辰娱乐 辣椒大厅 蘑菇大厅 海螺众娱 海草众厅 蝴蝶大厅 海豚大厅 灯笼众娱 鲨鱼众娱 贝壳互娱 新珊瑚大厅 讲牌场 蜜蜂大厅 珍珠大厅 毛豆互娱 良友大厅 新河马大厅 百万牛大厅 樱花之盛 大圣大厅 珍珠大厅 乐酷大厅 超稳大厅 亚金方乐 飞鹰大厅 萝卜大厅 牛魔大厅 红桃大厅 炫酷大厅 皇豪大 超酷大厅 超耀大厅 樱桃大厅 金尊大厅 魔龙大厅 518互游 炫酷之家 美猴王
微信链接平台斗牛炸金花，神兽系列，道游系列，大圣系列，海贝系列，天王系列，悠悠系列，开心系列，六米系列，七喜系列等，各种H5棋牌斗牛房卡。。。。。。。。。。
全国各地、众娱、互娱、娱乐、大厅、众厅、网页公众号、网页房卡均可
快速和简单通常不是用来描述医学治疗的术语。然而，无论你身在何处，正念冥想都是一种快速简便的减压方法。它经常被推荐作为身体和精神健康状况综合治疗的一部分。它被认为是一种身心补充医学。你可以将正念冥想融入日常生活中，以改善你的整体健康状况。
正念冥想基础
正念冥想是一种有意识地意识到并将注意力集中在当下的练习。正念让你与你的经历保持一致——此时此刻——带着好奇心去探索任何感觉、思想和情感，而不去期待或判断。
在冥想中，你集中注意力，消除那些可能会拥挤你的大脑并造成压力的混乱的想法。这种专注可以增强身体和情感的健康。
正念冥想的好处
正念冥想与大脑有关。把它看作是一种脑力锻炼。就像体育锻炼可以保持身体健康一样，正念冥想可以保持大脑健康。研究表明，只要每天冥想5到15分钟，你就能开始体验到好处。
经过几十年的研究，人们发现这些好处包括增加认知灵活性、糖尿病控制、情绪调节、同理心、注意力集中、免疫系统反应、记忆力、积极情绪、积极关系、放松、自我同情和自尊。
这种做法还影响许多消极的身体和精神症状，包括减少成瘾行为、愤怒和敌意、焦虑、倦怠、抑郁、情绪反应、失眠、高血压、对止痛药的需求、身体疼痛、创伤后应激障碍(PTSD)症状和压力。
练习正念冥想
许多人可能认为正念冥想是“坐在枕头上，闭上眼睛，不动”。这可能对一些人有用，但有很多方法可以练习正念冥想。
练习正念包括使用呼吸方法、引导想象和其他策略来放松身心，帮助减轻压力。要尝试集中呼吸冥想，坐下来，深呼吸，闭上眼睛。接下来，专注于你的呼吸，当它进出你的身体。坐下来慢慢呼吸一分钟也会有帮助。
其他可以尝试的结构化正念练习:
身体扫描冥想:仰卧，双腿伸展，手臂放在身体两侧，掌心向上。慢慢地、有意识地把注意力集中在身体的每一个部位，按照顺序，从脚到头或从头到脚。注意与你身体的每个部位有关的任何感觉、情绪或想法。
静坐冥想:舒适地坐着，背部挺直，脚平放在地板上，双手放在膝盖上。用鼻子呼吸，把注意力集中在呼进呼出的呼吸上。如果身体的感觉或想法打断了你的冥想，记下这个经历，然后把注意力重新集中到呼吸上。
步行冥想:找一个3米到6米的安静的地方，慢慢地走。专注于行走的体验，意识到站立的感觉和保持平衡的微妙动作。当你走到路的尽头时，转身继续走，保持对感觉的觉知。
正念是一种帮助管理许多健康问题的支持性策略。它与其他医学治疗和咨询配合得很好。这是一个简单的策略，不需要处方或特殊设备，可以在任何地方练习。和你的医疗团队谈谈将正念冥想融入你的生活，看看它是否对你的健康和总体幸福感有影响。-梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务/乔尔·鲍比
Joel Bobby是明尼苏达州奥斯汀精神病学和心理学专业的执业独立临床社会工作者。
