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你的30多岁可能是一个繁荣的时期。你比20多岁的时候更成熟、更自信、更自信。希望你仍然感到健康和活泼，可以独立地做你需要做的一切，而不必过多地担心应对任何慢性和/或严重的医疗挑战。尽管身体健康的许多变化在你四五十岁和六十岁的时候才开始发生，但30多岁是开始养成健康习惯和开始照顾自己的重要时期，包括吃一个均衡、有益健康的饮食。事实上，专家和研究表明，如果你不小心，某些饮食习惯可能会在30多岁时摧毁你的身体。
你的身体和健康在30多岁时有什么变化
让我们面对现实吧:你30多岁时的身体和20多岁时不一样了。一个常见的误解是你的新陈代谢减慢了。但不管很多人怎么想，直到60多岁，你的新陈代谢才会明显减慢。然而，在这十年里，你仍然会在身体和健康方面经历许多自然的变化。根据美国国立卫生研究院的数据，30岁以后你会经历的一些常见变化是:
骨骼健康过了30岁，你的老板 矿石将开始失去矿物质和密度。 肌肉组织随着时间的推移，你的身体开始失去肌肉组织，这个过程从30岁以后开始。 身体脂肪你的身体脂肪也会随着年龄的增长而增加，尤其是腹部脂肪的风险也会增加。新的研究还表明，30多岁时患有高血压可能与成年后大脑健康状况恶化有关。发表在《美国医学会杂志》上的一项研究显示，30至40岁之间患有高血压的人在晚年的脑容量和白质更少，这可能导致痴呆和其他神经退行性并发症。这意味着研究支持这样一种观点，即在你30多岁的时候，你的骨骼、肌肉和身体脂肪不仅会发生变化，而且你的心脏健康也会影响你未来几十年的健康。
“当女性进入30多岁时，绝经期和更年期可能是她最后想的两件事，但如果她有幸活得很长，而且她的卵巢从未被切除，她很可能在40多岁或50岁出头时经历荷尔蒙变化，”注册营养师、医学硕士劳伦·马纳克说。“没有采取积极主动的方法来支持骨骼健康、心脏健康，以及其他可能受到围绝经期雌激素自然下降影响的因素，可能会导致一些令人讨厌的副作用。”
你可能认为30多岁开始为40多岁和50多岁的事情做准备太早了，但马纳克认为，最好现在就养成健康的习惯，这样你的身体和健康才能为未来做好准备。
“更年期即将来临，我们需要以正确的方式进入这个阶段。所以，在你30多岁的时候，尝试吃一些有利于心脏健康、骨骼健康等的食物是很重要的，因为当你进入更年期时，要维持这些东西就更难了。”希望到那时，我们能“以强壮的骨骼、健康的心脏和不被认为是肥胖的体重进入这个阶段。”
首先，在日常饮食中摄取足够的营养是保持骨骼和肌肉健康的关键方法。此外，摄入足够的纤维和健康的脂肪是追求心脏健康的好方法。当你在30多岁的时候观察你的体脂水平时，关注你经常摄入多少糖和酒精会有很大的不同。
继续读下去，了解更多关于饮食如何影响你30多岁的健康，营养师说这些饮食习惯会对你的身体造成严重破坏。
饮食习惯在30多岁时破坏你的身体
你没有摄入足够的钙和维生素D
正如我们之前提到的，你的骨骼在30多岁时开始失去密度。帮助减缓这一过程并保持骨骼强度的一种方法是确保你从饮食中获得支持骨骼的营养物质，如钙和维生素D。身体需要钙来增强骨骼强度和发育，维生素D提供类似的功能，同时也对骨折和炎症有保护作用。
Manaker补充说:“骨骼健康可以通过吃西梅和牛奶等食物来维持。”
乳制品是钙的丰富来源，如果你寻找富含维生素D的牛奶，你会给你的骨骼带来额外的促进。此外，发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究指出，每天吃西梅有助于绝经后妇女比不吃西梅的妇女保持更多的骨量。绝经后肯定会在30岁以后发生，但这项研究证明，吃西梅可能有一些保护骨骼的好处!
你一直不吃对心脏和肠道有益的食物
因为在任何年龄都保持心脏健康的重要性，专家说，当你进入30岁时，你会想要结合含有心脏健康营养素的食物。
当谈到对心脏有益的特定营养素时，纤维是主要的一种。它可以降低胆固醇，降低血压，并有助于控制体内的炎症。除了对心脏有益，纤维也是肠道健康的重要营养物质。
“在你30多岁的时候没有摄入足够的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，它可以作为一种益生元，滋养你的肠道，对你身体的炎症途径、消化和情绪产生负面影响，”全球益生元协会的营养顾问、肠道感觉咨询公司的注册营养师卡拉·兰道说。“寻找一系列富含益生元的植物性食物，如猕猴桃、耶路撒冷洋蓟(有时被称为向日葵)、烤土豆、燕麦、不成熟的香蕉、豆类和坚果，这些都是增加益生元纤维摄入量的好方法，最终有助于你在30多岁时保持健康。”
3 .你是……摄入过多的添加糖
每个人在想吃甜食的时候都应该得到甜食，但是在30多岁的时候，定期监测你摄入的糖量可以帮助你控制体重和血糖。这是特别有用的，因为在这十年里我们体内储存了额外的脂肪。
朗道说:“在你30多岁的时候摄入高血糖指数的碳水化合物会导致你的血糖水平不断飙升，导致需要过量的胰岛素来帮助将葡萄糖从血液中转移出去，结果可能与多余的脂肪储存有关。”“选择血糖指数较低的碳水化合物，以及选择含有一种称为抗性淀粉的特定益生元的碳水化合物，可以帮助更好地调节血糖水平，帮助细胞对胰岛素更敏感，这两者一起可以帮助你保持苗条，防止随着年龄的增长产生任何负面的代谢影响。”
你和20多岁的时候一样狂饮、狂欢
适度饮酒是完全没问题的，但你可能想在20多岁的时候告别大学时期的豪饮。
注册营养师Carmelita Lombera说:“过量饮酒与体重增加、心血管疾病和其他代谢紊乱有关。”如果你想知道过量饮酒是什么意思，“狂饮的定义是女性喝四杯以上，男性喝五杯以上，”隆贝拉补充道。
你没有摄入足够的蛋白质
ncept of how to get rid of body flab">因为你的肌肉组织从30多岁开始发生变化，所以吃富含增肌营养素的食物很重要，比如蛋白质。
