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柏林:眼睛可能会闭上，但头脑是清醒的。追踪器、应用程序或白噪音设备等数字辅助设备能帮助治疗睡眠障碍吗?
数字化已经改变了我们生活的许多方面，它也已经蔓延到睡眠领域。睡眠应用程序、白噪音设备和其他数字睡眠辅助设备应该能让我们更容易入睡，睡得更香。
这些小玩意的背后究竟是什么?它们能帮助治疗睡眠障碍吗?以睡眠追踪器为例。如果你有智能手表或健身追踪器，你可以用它来收集睡眠质量的信息。
“从根本上说，睡眠追踪器的存在是一件好事，因为它们提高了人们对睡眠具有非常重要的生物学功能的认识，”德国普法尔茨精神病学和神经病学诊所跨学科睡眠障碍中心主任汉斯-格·
他指出，睡眠是人体最重要的再生和修复程序，因此他更密切地关注睡眠追踪器。
“很遗憾地说，大多数睡眠追踪器都非常不精确。它们既不能准确测量睡眠质量，也不能准确测量睡眠持续时间，在大多数情况下，它们也没有经过科学测试，”他说。
据韦斯说，这些追踪器是基于“石器时代的睡眠研究方法”，通常只测量运动频率、时间和用户的心率。因此，它们可能会提供错误的结果，并且可能在实际存在睡眠障碍时没有检测到睡眠障碍。
还有一个缺点:患有睡眠障碍的人对自己的睡眠特别焦虑。测量睡眠时间会让他们更加关注自己的睡眠问题——这是一个恶性循环。你越是被失眠困扰，你就会越紧张、越不安——也就越不可能睡得好。
“紧张是睡眠的敌人，”维斯说。“只有当人们不为自己的日常琐事和能否入睡而烦恼时，他们才能入睡。”因此，他建议他的病人避开这些设备，依靠自己的身体意识。
还有其他辅助睡眠的技术，比如节拍器灯，它能在天花板上投射出柔和的蓝色脉冲光。如果你的呼吸与光的缓慢扩张和收缩同步，据说它会放松你的大脑，减慢你的呼吸和心率。
白噪音也有镇静作用——也就是说，一种单调的声音，比如海浪声或树叶在风中沙沙作响，听起来很愉快。有一些独立的设备、应用程序和互联网视频会产生白噪音。
韦斯说:“许多数字睡眠辅助工具都是为了让用户放松，帮助他们更好地管理自己的精神、情绪或身体不安。”
但他指出，这些噪音对患有严重睡眠障碍的人很少有效，只有1%-2%的病人使用白噪音来帮助他们入睡。
他警告说，大多数电子睡眠辅助工具的所谓有效性并没有得到研究的支持。他说:“它们有一种高科技的气质，给人一种科学的印象。”而且它们可能相当昂贵。
柏林慈善大学医院睡眠医学跨学科中心的科学主任托马斯·彭泽尔博士证实，很少有数字睡眠辅助工具经过科学测试。他说，一个例外是somnio，这是一款用于治疗睡眠性失眠和睡眠维持性失眠的数字健康应用。
它是由莱比锡的一家数字医疗产品开发商和分销商开发的，在德国可以开处方买到。一项研究表明，它可以帮助治疗失眠。
据彭泽尔介绍，这款应用主要提供睡眠卫生规则，例如，保持规律的就寝和起床时间，将卧室和工作空间分开，并结合咨询。
他说:“睡眠不是你可以简单地打开的东西——它是一种行为。”“你必须在睡觉前尽量减轻压力，放松一下。”
彭泽尔说，电子睡眠辅助工具在睡前放松的时候确实很有用。对一些人来说，这个仪式是阅读，对另一些人来说，一杯热牛奶，柔和的灯光或白噪音。
“任何能让你平静下来的东西都是积极的，”他说。“所以你不能说所有这些小玩意都是垃圾。如果它们被用来加强(睡前)仪式，那么是的，它们可以有所帮助。”
睡眠教练简·赫尔佐格(Jan Herzog)也有类似的看法:“这些工具并不能让真正有睡眠障碍的人更快入睡，睡得更香，”他说，尽管他承认在个别情况下它们可以帮助一个人放松。
“为了让我们入睡，我们的神经系统必须从压力-表现模式切换到放松-休息模式，”他解释说。
他说，真正有助于缓解失眠的是处理你白天的担忧和恐惧，这样它们就不会让你晚上睡不着觉。
“你应该写下目前给你带来最大压力的三件事，以及解决它们的三种方法。这样你就不用在一天的最后20分钟里满脑子都想着这些事情了。”赫尔佐格建议道。
韦斯指出，在严重睡眠障碍的情况下，专门的认知行为疗法可以有所帮助。
他说:“病人学会做自己的安眠药总是更好的。”“这意味着他们要学会如何自己进入一种放松和平静的睡眠状态，而不是通过服用药物或使用技术辅助。”——德通社
