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PETALING JAYA:当谈到我们应该喝多少杯水时，“八杯水是不够的”应该是一个规则，尤其是在炎热和雾蒙蒙的天气里。
由于我们的身体无法储存水分，营养师Fiona Lai表示，我们必须补充失去的水分，以保持健康和平衡。
“在一般情况下，合理的饮水量是每公斤正常体重约30至35毫升。
她在接受采访时说:“如果你的体重是60公斤，你每天必须喝1800到2100毫升的水。”
赖教授说，慢性病患者、婴儿和运动员对口渴的敏感度较低，导致缺水的可能性更高。
“我们应该养成喝水的习惯，尽管我们根本不喜欢喝水。”
她分享了一些增加水摄入量的建议，包括随身携带一瓶水，并在水里加入柠檬、酸橙或薄荷叶等水果片来调味。
“让喝水成为一种习惯，就像饭前饭后或上厕所之后一样。或者，可以下载一个应用程序来帮助跟踪和提醒。”
然而，赖教授指出，喝水并不是补充水分的唯一方式，因为水果和蔬菜的含水量也很高。其中有萝卜、黄瓜、丝瓜、番茄、西瓜、梨、木瓜和蜜瓜。
虽然煮汤中的尿酸可能会对痛风患者造成影响，但Lai建议用瘦肉代替骨头，瘦肉需要更少的烹饪时间，或者选择蔬菜汤。
她说:“过多的盐会导致脱水，增加患高血压的风险。”
虽然在炎热的天气里，有些人可能会觉得热汤或食物不那么吸引人，但赖建议吃室温食物，选择少食多餐，而不是选择甜、油腻和辛辣的食物。
“软饮料或含糖饮料会加重脱水。
“我们应该均衡饮食，吃四分之一的碳水化合物，如米饭或面条，四分之一的蛋白质，如牛肉、鸡肉、鸡蛋或豆腐，半盘蔬菜。”
“暴饮暴食可能会导致消化不良和不适。吃天然的、天然的食物，每顿饭都要吃水果和蔬菜，这样我们的身体就会焕然一新，并获得必需的维生素和矿物质，从而保持免疫力和健康，”她说。
