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对大多数女性来说，验孕棒呈阳性是一种喜悦和期待。但是对于46岁的Sherina Zainal来说，五年前意外怀孕让她偏离了正轨，最终她寻求抑郁症的帮助。
她说发现自己怀孕了就像把整个世界的重量都压在了她的肩膀上。
“如果我应付不来怎么办?”我的生活会发生什么?我可以锻炼吗?我可以旅行吗?我知道怎么照顾孩子吗?焦虑和悲伤吞没了一切，”谢琳娜分享道。
“这就像我永远处于一种无法摆脱的悲伤状态中。我希望有一天起床后不再怀孕，但这并没有发生，”她说。“另外，我丈夫是个沉默型的人。他没有足够的交流能力让我感到被支持，这种孤独感是无法忍受的。”
她的情绪非常低落，以至于在一次例行的产科检查中，她的妇科医生让她寻求帮助。
“她告诉我不能再这样下去了，我真的需要帮助。”
临床心理学家帕米亚·卢杜纳坦博士说，创伤性事件会使一个人更容易受到持续的情绪低落和负面情绪的影响。
帕米亚说:“创伤会导致严重的心理困扰，包括焦虑、抑郁、恐慌发作和创伤后应激障碍(PTSD)等症状。”
她说，抑郁症通常是对创伤的一种常见反应，可能表现为情绪低落、悲伤、绝望以及对曾经令人愉快的活动失去兴趣。
“童年时期经历过不良经历或虐待的人可能会在童年时期出现抑郁症状，并可能持续到成年。由于过去的经历，他们也可能对生活有更消极的看法，”她补充道。
其他压力事件，如亲人去世、关系困难、经济问题或长期生病，都是导致抑郁症状的因素。
缺乏社会联系和支持也是一个风险因素。
你有危险吗?
2019年全国健康和发病率调查显示，2.5%的成年人(约50万人)患有抑郁症，其中布城、森美兰州和玻里斯的患病率最高。
隶属于马来西亚国际伊斯兰大学(IIUM)心理学系的Pamilia说，有些性格的人容易患上抑郁症。她补充说:“一个悲观的人，一个完美主义者，一个自卑的人可能有更高的情绪低落的风险，使他或她容易抑郁。”
她说，有必要区分典型的情绪低落和临床情绪障碍。
“我们需要观察一个人的症状，症状的严重程度，这些症状的频率和持续时间。抑郁症的症状可以延伸到个人的精神和身体健康。它还会扰乱一个人的日常生活和人际交往。”
37岁的拉扎利·奥马尔(Razali Omar)说，他无法悲伤，不知何故引发了他的抑郁症，后来发展成重度抑郁症(MDD)。“我的导师，也是我很敬仰的人，也是唯一相信我的人，在她指导我完成研究生学位之前就去世了。这真的让我付出了代价。”
拉扎利说，他一直都很平庸。
“从来没有人相信过我，也没有人关注过我，除了我上大学的时候。我的导师是唯一了解我的人，”他分享道。
当他开始患上抑郁症时，拉扎利无论多累都无法入睡。“如果我做了，我也会做同样的梦:跳下悬崖、淹死在海里或发生车祸。这些梦太真实了，我呼吸都困难了。
“我每天都胃胀，不管我吃多少药，吃多少。我什么都没心情。我只是一直很累。
“有些人认为我所经历的只是压力。事实并非如此。因为它是无形的，所以很难讨论。那些没有患过抑郁症的人可能无法站在抑郁症患者的立场上思考问题。”
知道何时寻求帮助
帕米亚说，当一个人感到他们面临的问题超出了他们的应对能力时，寻求帮助是很重要的。
“当一个人被负面情绪和绝望淹没时，这是一个很好的警告信号。“根据症状的性质和严重程度，最好向值得信赖的朋友求助，或者向咨询师、心理学家或精神科医生寻求帮助。”
45岁的阿兹玛·沙姆苏丁(Azimah Shamsudin)认为自己是一个完美主义者，“需要把一切都计划好”。她在第一次注射新冠病毒疫苗后被诊断出患有心包炎，随后被诊断出患有抑郁症。
“我不得不做了一系列的检查，医生也找不出是什么问题。同时，我的心脏周围有液体积聚，我不得不接受紧急手术。我不得不在不断恶化的健康状况和日常工作之间取得平衡，直到有一天，一切都让我无法承受，我无法应对。”
她预约了一位精神病医生，他听了她的故事。他告诉她，她会从临床心理学家的定期治疗中受益。她按照医生说的做了，“这是我为自己做的最好的事情，让我接受了自己的病情。”
她说:“我的心理医生帮助我解决目前的问题，比如人际关系、家庭和工作，所以我总能找到应对的平衡点。”她补充说，每当她感到不知所措时，她总会向心理医生求助。
拉扎利说，心理健康帮助的资源仍然有限。
“我很幸运，因为我的工作给了我一笔奖金，让我能够支付治疗和药物的费用。
“私人护理每次的费用约为RM500-RM600。对于公共保健，等待可能是永远的，这取决于情况，”他说。
“如果人们更多地了解抑郁症，这将有所帮助。
“问问题，弄清楚你不明白的事情。善良意味着体贴，如果你有朋友或家人患有抑郁症，陪伴他们是最重要的举动，”他说。
帕米亚说，每个人都应该保持警惕。
“注意你或你所爱的人可能正在经历的症状或危险信号(抑郁症)，如果你感到不知所措，一定要伸出手来接受帮助。”
“在我的实践中，许多人只有在症状已经很严重时才寻求帮助。
“即使症状轻微，也要寻求帮助。早期干预可以防止病情恶化和恶化，”她说。
训练有弹性的头脑
根据帕米亚博士的说法，有各种各样的策略可以帮助人们发展情绪和思维的敏捷性。
培养成长的心态
拥抱正在经历的经历，从每一种情况中学习，以新的力量前进。认知重构是从一个新的角度来看待经历，而不是从一个似乎对我们的情绪没有帮助的角度来看待经历。
情绪发展最终的灵活性
南非心理学家苏珊·a·大卫博士将这个词定义为拥有积极的精神和情感体验的能力。它帮助我们接受我们可能经历的愉快和不愉快的感觉，而不是总是追求幸福，忽视生命的脆弱。要明白，我们的情绪低落、不愉快的情绪和抑郁症状可以让我们更多地了解自己。每一次危机都伴随着个人成长的机会。
是compassio内特对你自己说
善待自己是建立适应力的重要组成部分。当你犯错误或经历挫折时，不要对自己太苛刻，不如像对待一个好朋友一样善待和理解自己，练习自我同情。
有好的支持系统吗
建立一个强大的支持网络是有帮助的。拥有一个由关心你的朋友和家人组成的强大支持网络可以帮助你度过困难时期。当一个人抑郁时，他或她不愿意与周围的人联系是很正常的。然而，培养、建立并保持与那些鼓舞和鼓励你的人的牢固关系是至关重要的。
注意身体健康
当一个人患有抑郁症时，他或她首先忽略的事情之一就是身体健康。当一个人背负着试图应对的情感负担时，他脑海中最不可能想到的就是锻炼或有意识地照顾自己的身体健康。但身体健康在心理弹性中起着至关重要的作用。确保你有足够的睡眠，健康的饮食和定期的体育锻炼，从婴儿阶段开始。所有这些都有助于促进你体内感觉良好的荷尔蒙的产生。你吃什么，你做什么，你就是什么。
(为保护患者隐私，姓名已更改。)
那些有心理健康问题的人想要自杀的人可以向心理健康社会心理支持服务(03-2935 9935或014-322 3392)寻求帮助;Talian Kasih(15999或WhatsApp上的019-261 5999);Jakim的家庭，社会和社区护理中心(WhatsApp上的011-1959 8214);吉隆坡Befrienders(03-7627 2929，登录www.befrienders.org.my/centre-in- malaysia获取完整的电话号码和营业时间，或发送电子邮件至sam@befrienders.org.my)。
