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洗澡并不仅仅是个人卫生问题。通过简单地降低温度，你可以获得一些相当可观的健康益处。当然，这将是一个令人不寒而栗的经历，但一旦你了解了冷水澡的好处，并相信它们的积极作用，你就会被吸引住。
如果冰浴和冷疗法激起了你的兴趣，你可能听过Huberman实验室播客的那一集，“为了健康和表现而故意暴露在寒冷中”，神经科学家Andrew Huberman博士分析了故意让自己暴露在寒冷中的积极因素，因为你相信这对你有益。在这一集中，休伯曼博士解释说:“关键是，当你暴露在某种形式的寒冷中时，你的精神状态会发生变化，许多人故意使用寒冷暴露来改变他们的身体状态，以此来训练他们的精神状态，这样他们就能更好地应对现实生活中的压力。”
无论你是否已经相信冷疗法的力量，还是需要一些说服力，我们都与医学专家委员会成员、医学博士、公共卫生硕士、ALM的迈克·波尔进行了交谈，他分享了你不想错过的冷水澡的好处。
洗冷水澡的6大好处
说到洗澡时间，很多人都有自己的看法。有些人喜欢早上洗澡而不是晚上洗澡，喜欢长时间淋浴而不是短时间淋浴，甚至喜欢在洗澡的时候洗澡。波尔博士说，淋浴温度是另一个争论的热门话题，大多数人都对这个话题表达了强烈的看法。
波尔博士解释说:“有些人可能喜欢洗热水澡或温水澡，而另一些人则说冷水澡有多好，能帮助他们清醒过来。”“嗯，虽然你的淋浴程序应该集中在让你快乐、放松和干净的事情上，但洗冷水澡确实有一些积极的好处。”
1. 它能让你清醒。
下次你醒来冲个澡的时候，冲个冷水澡吧!毫无疑问，花时间在冷水中淋浴有助于“震撼”你的身体，这意味着你的心率、警觉性和呼吸频率都会增加。
2. 它对你的血液循环有积极的影响。
当你在冷水中淋浴时，皮肤附近和四肢的血管会收缩，这有助于将更多的血液流到你的核心，并使你的器官温暖起来。
3.它可以帮助你避免皮肤干燥。
如果你还不知道，热水澡会对你的皮肤造成严重破坏!选择冷水澡(或用冷水洗脸)不会像洗热水澡那样去除皮肤上的天然油脂。
4. 冷水澡可以缓解疼痛。
根据波尔博士的说法，冷水澡可以帮助你处理炎症，这可以帮助你在锻炼后加快恢复时间。2022年最近的一项研究发现，在高强度运动和耐力训练后，暴露在寒冷环境中会对肌肉力量、感知恢复和肌肉酸痛产生积极的影响，从而支持恢复。
5. 它可以增强你的免疫力。
研究表明，用冷水洗澡可以减少你生病的频率。根据发表在《公共科学图书馆·综合》(PLOS One)上的一项研究，在冷水中淋浴30秒、60秒或90秒的人请病假的几率比不洗冷水澡的人少29%。
多久洗一次冷水澡才有好处呢?
波尔博士指出，就像你能从冷水中汲取好处一样，热水也有好处，所以你不必完全朝一个方向或另一个方向移动。波尔博士解释说:“相反，根据你每天的感受来平衡可能更适合你。”
“冷水澡的许多效果——比如提高警觉性或对血液流动的影响——在你洗澡的时候就会立即发生，所以你只需要洗一次澡就能感受到这些效果。”其他效果——比如提高免疫力或缓解抑郁症状——需要更多的研究，以了解需要多长时间才能看到这些好处。”
