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我们都有过这样的经历:在公共场所或亲密的环境中，突然感到胃部紧绷或充盈，想做任何事情，但就是不想让这种不适消失。
当身体只是需要排出一些空气时，就会产生腹胀的感觉;但有时也会导致一个人的肚子看起来比平时大，或者引起胃痛或疼痛。它也可能是液体潴留或更严重的医疗状况的结果。“腹胀可能表明消化问题和其他问题，”麻省大学陈医学院人口与定量健康科学副教授芭芭拉·奥伦兹基(Barbara Olendzki)说。她是注册营养师、公共卫生硕士、注册营养师。
什么是腹胀?
这是一种腹部充盈或有压力的感觉，几乎每个人都会有这种感觉。有时会伴有明显的腹部肿胀，但这并不是必然的。这通常是消化道的问题，尽管压力、激素和体重有时也会起作用。
更罕见的是，腹胀可能是潜在疾病的症状，如细菌感染、肠梗阻、炎症性疾病(如克罗恩病，可损害部分小肠)或运动障碍(如胃轻瘫)——胃部肌肉部分瘫痪或肠假性梗阻——即使没有梗阻，也会模仿梗阻的效果。一些癌症，如结肠癌、胃癌或卵巢癌也会产生腹胀症状。
然而，常见且相对无害的腹胀有时仍会引起不适和疼痛，尽管腹胀通常是一种麻烦，而不是一种严重的问题。奥伦兹基说:“腹胀会让人不舒服，因为它会带来压力。”
是什么导致腹胀?
奥伦兹基解释说，这种压力通常是由“肠道中微生物产生的空气造成的，这是消化食物的副产品。”这个过程会产生胃里的气体，叫做发酵。
当发酵过多时，通常是因为在消化过程中，由于吃得太快或吃得太多，太多的碳水化合物没有被自然吸收。
亚利桑那州梅奥诊所的家庭医学医生、医学博士杰西·布拉卡蒙特说:“吃了特定的食物后会出现腹胀。”“乳糖或果糖不耐受也是导致腹胀的常见问题。”
Intermountain Health的运动营养师、医学注册营养师阿什利·哈根西克(Ashley Hagensick)解释说，腹胀也可能是由多种其他因素引起的，“包括你睡了多长时间，你的压力有多大，你的水分有多充足，你摄入了多少纤维，或者你摄入或不摄入了多少卡路里。”便秘、药物、最近体重增加、月经周期或饮用碳酸饮料或酒精也可能引起便秘。
如何消除腹胀
为了应对腹胀带来的不适或烦恼，一些简单的措施可能会有所帮助。这些措施包括多喝水，通过饮食补充消化酶，伸展和运动，当然还有排出体内积聚的空气。一些食物，如生姜、香蕉和鳄梨，也被认为可以减少腹胀，尽管缺乏支持性的研究。
纽约大学朗格尼健康中心的营养师布鲁克·莱文注册营养师建议，为了防止或减少腹胀，“放慢吃东西的速度，在吞咽之前仔细咀嚼每一口。”摄入足够的纤维和避免加工食品也有助于限制腹胀。莱文补充说:“服用益生菌或吃富含益生菌的食物有助于在结肠/肠道中产生健康的细菌。”
对于与特定食物不耐受有关的腹胀，奥伦兹基建议“与营养师合作，他们通常可以帮助找出导致腹胀的原因。”如果在采取措施处理腹胀后，情况仍然存在，无法解释或伴有其他症状，如剧烈疼痛，恶心或呕吐，“寻求进一步的医疗评估，以排除潜在的健康问题，”Bracamonte建议。
