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如果我们谈论的是徒步旅行的基本要素，让我们把这个放在一边:
一般来说，每10公里至少需要1升水。越多越好。
在任何徒步旅行中，食物计划都是最重要的。每个人携带的水的量是不同的，但要记住，你的身体在出汗的时候也会损失很多盐，所以建议在长途徒步旅行时补充电解质和等渗饮料，以防止抽筋。
考虑在水瓶里溶解补水盐。
然后是食物。如果你超重了，有一两英寸的腹部脂肪或腰间赘肉，那么在一天的徒步旅行中没有什么好担心的。一次好的、剧烈的徒步旅行甚至可以帮助你的身体燃烧掉一些固定的存款。
但如果你很轻盈，即使是在理想的体重下，随身携带食物也能避免深度疲劳。想想能量棒、能量凝胶、坚果和干果，甚至是煮熟的鸡蛋和几片蛋糕。快速提示:除非你有消毒药片或特殊的过滤设备，否则不要喝溪水。即使是一分钟的老鼠尿在溪水中交叉污染也会给你带来巨大的痛苦。
除了野生动物，有刺的植物也会伤害你。如果你被藤蔓(远足者戏称为“机枪”藤蔓)困住，一把好的袖珍刀、剪刀、钳子或锯子是很有用的。一旦这些刺钩到你的衣服或皮肤上，用力拔掉它们会撕裂你的衣服和皮肤，所以最好把它剪掉。
即使在一天的徒步旅行中，也要随身携带急救箱，里面有扑热息痛、胃肠道药物、消毒湿巾和膏药。
衣着方面，穿舒适的衣服。
水袋可以减轻你的行动不便，因为它的紧凑性可以防止你携带的水在周围晃动，影响你的步伐。
你的膝盖和脚踝在你远足的时候会受到很大的冲击，所以如果你的关节很弱，使用登山杖，戴上膝盖或脚踝支架。
天气是可以预测的;在你计划徒步旅行的早晨快速检查一下，你就会知道暴风雨是否即将来临。
一般来说，潮湿的天气是徒步旅行的一部分，但如果你预料到炎热的太阳，戴上帽子或遮阳板，可以翻转，这样就不会挡住你看到头顶上的树木和树枝。
在雨季或雨季，一件轻便的防水夹克会让你保持温暖。如果你在徒步旅行时被困，一条应急毯子可以帮助你在暴风雨中度过一个夜晚。
即使你只计划在白天徒步旅行，也要在背包里准备好手电筒，并且电池要充满电。
“最重要的一条规则是永远不要独自徒步旅行。找个伙伴一起去，带上你的手机。总是有迷路、恶劣天气、野兽袭击和受伤的风险。
“有一个伙伴和一部手机就像有了一张安全网，”Roger Choo说，他是一名专业的越野跑运动员和健身教练。
热心的徒步旅行者和环保主义者Rexy Prakash强调需要有gps功能的导航应用程序，如Strava或Gaia，如果在丛林中迷路，它们可以帮助导航路线和回溯。他说:“此外，在你的登山包里放上抗组胺药和止痛药膏是必不可少的，因为它们能迅速缓解昆虫叮咬、刺痛或肌肉痉挛。”
