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我不想告诉你坏消息，但一旦你到了30多岁，你的身体就会慢慢开始改变。如果你不运动，你会失去肌肉质量，根据WebMD，你的“最大可达到的心率”每年每分钟会下降一次。确保你的身体尽可能地活跃和健康，可以帮助你抵抗重大疾病，甚至延长你的寿命。如果你不确定从哪里开始，更新你的锻炼总是一个可靠的开始。随着年龄的增长，我们收集了六种日常有氧运动来保持健康。把它们融入你的日常生活，你的思想和身体都会感谢你的。
Donna Cennamano，全美体育协会cpt和CycleBar的训练经理，分解了随着年龄增长加强有氧运动的好处。“首先，它能让我们的心脏和肺保持健康，并有助于维持/增加两者的容量。有氧运动特别适合老年人群，因为它可以在更长的时间内持续进行运动(而无氧运动则是在短时间内提高运动强度)。例行的有氧健身养生法能保持肌肉活跃、灵活，不易受伤。”
现在，让我们来看看随着年龄的增长保持健康的六种最佳有氧运动。接下来，不要错过5个哑铃练习，40岁后彻底改变你的体型。
1. 室内自行车
如果你想在晚年保持健康，那就骑上健身自行车吧。
塞纳马诺告诉我们:“室内骑行的无冲击力是这项活动的主要吸引力之一。”“车手可以控制车轮上的阻力，并监测强度水平。在以节奏为基础的间歇健身项目“自行车吧”(CycleBar)中，骑行者可以在集体环境中随着音乐的节拍骑行。音乐和社区的元素是除了心血管增益之外的主要好处，对所有年龄和健康水平的人都有吸引力。”
“(游泳)锻炼了身体无数的肌肉，同时对心血管也有好处。对于那些正在从伤病中恢复的人来说，这是一个很好的选择。每天只需10到30分钟就能促进心脏健康和增强力量，”塞纳马诺解释道。
3.走
如果你想随着年龄的增长保持健康，不要低估传统散步的力量。无论你是在跑步机上迈开步子，还是到户外去晒晒太阳，呼吸新鲜空气，散步都对你的身心大有裨益。为了让事情变得更有趣，你可以招募一个散步伙伴!
塞纳马诺指出:“每天只需30分钟，就可以预防心脏病、糖尿病和抑郁症等疾病。”“它可以促进与朋友的社交，甚至可以作为一种冥想体验。长寿的秘诀是买一双合适的步行鞋，提供支撑!”
4. 椭圆
下次你去健身房的时候，试试椭圆机。这台有氧器械是一种完美的无冲击运动，可以让你的下半身和上半身都得到锻炼。用不了多久，你就能大获全胜了。
5. 力量训练
考虑到你在30岁后每10年就会损失3%到5%的肌肉，力量训练不是一个问题——它是必要的。
塞纳马诺解释说:“力量训练是骑自行车等运动的必要搭配，因为它能促进运动平面的灵活性。”“以旋转或横向力量为基础的锻炼补充了更多的推拉活动，如骑自行车。根据不同的锻炼方式，它也可能是心血管疾病。”
为了确保力量训练随着年龄的增长尽可能有效，Cennamano强调了与健身专业人员沟通受伤情况的重要性，并在必要时选择修改。清楚地概述你的目标是关键，同时学习力量训练的基本原理，以确保安全是最重要的。
6. Movement-based类
随着年龄的增长，加强有氧运动来保持健康可以像运动身体一样简单。
“定期这样做的关键是找到你喜欢的课程。舞蹈课、尊巴舞、Nia技术等都是在群体环境中促进运动与音乐结合的练习，适用于任何年龄，”Cennamano说。
