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大多数跑步者偶尔都会遇到足底筋膜炎的情况，这种脚后跟疼痛可以从轻微的不舒服到完全使人虚弱。
足底筋膜是一条从脚后跟延伸到脚掌的带状组织，足底筋膜炎是由过度的压力引起的，这会导致炎症，通常是脚后跟疼痛。
“足底筋膜炎可以影响任何人，”梅奥诊所健康系统的足病医生斯蒂芬妮·瓦斯说。“然而，这在中年、活跃的成年人中最为常见。其他风险因素还包括肥胖、需要整天站着的职业、扁平足或足弓高。”
足底筋膜炎的主要症状包括:早晨迈出第一步时脚后跟疼痛难忍，从坐姿站起来时反复疼痛，长时间站立时疼痛。
关于足底筋膜炎的好消息是它是可以治愈的。
早期发现使病情更容易控制，并防止进一步的并发症。
如果不及时治疗，足底筋膜炎会导致各种各样的问题，包括膝盖、臀部和背部的疼痛。
非手术治疗通常有满意的结果，包括:
休息
疼痛是身体警告你出了问题的一种方式。倾听你身体的声音，避免那些会加重疼痛的活动，比如跑步、徒步旅行或跳舞。
伸展运动
你的足科医生会给你一份伸展的清单，减少足底筋膜的紧张，帮助愈合。紧绷的小腿肌肉常常是脚后跟疼痛的原因之一。
冰
将冰敷在鞋跟上20分钟，每天三到四次。冰敷疗法是减少炎症和控制疼痛的好方法。
药物治疗
止痛药，如布洛芬和萘普生，可以帮助减少炎症和加速愈合。
夜间夹板
当你睡觉或休息时，这些内置支撑的袜子状包裹可以帮助拉伸足底筋膜。夹板可以帮助减轻早晨最初几步的疼痛。
矫形器和鞋子
在治疗足底筋膜炎时，足弓支撑是必不可少的。
与你的足科医生讨论是否非处方或定制矫形插入适合你。
此外，避免光脚，选择支撑的硬底鞋，比如运动鞋。
手术治疗不常被推荐，保留给那些保守治疗无效的患者。
为了防止足底筋膜炎复发，运动前要适当伸展，如果你要长时间站立，要穿有支撑作用的鞋子。-梅奥诊所新闻网/TNS
