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即使你不喜欢运动，也有很多方法可以让你减肥。你需要对你的饮食做一些调整，但这可以帮助你减掉一些体重。
好消息是，你并不是唯一一个这样做的人，因为很多人都在努力戒掉他们最喜欢的零食，或者不想大汗淋漓。
虽然改变饮食方式对减肥至关重要，但首先要做的是放松，善待自己。
采取放松的方式——严格的饮食规则或锻炼计划是没有必要的。”因为放弃或强迫自己做一些事情，我们无法持续地达到我们的目标，”德国减肥教练扬-马格努斯·巴赫曼说。
这里有一些最紧迫问题的答案——从吃什么(不吃)到计算你每天的推荐卡路里摄入量。
我该如何开始减肥?
根据经验，你需要消耗比你摄入更多的卡路里(kcal)。德国营养学会(DGE)的营养学家Antje Gahl说，如果你想减掉2、3或4公斤，你不需要进行特殊的饮食。
要减肥，你最好的朋友是蔬菜、水果、全谷物产品和水。尽量避免甜食、白面粉和其他白色产品、葡萄酒或柠檬水和甜味剂，“因为它们会让你感到饥饿，”营养学家约翰内斯·乔治·韦克斯勒说。
水果和蔬菜会给你的身体提供所需的纤维，而且它们含有重要的维生素和矿物质。
当你吃全麦食品或豆类时，你的身体得到了很多营养，你也会得到一种愉快和持久的饱腹感。
喝水也很重要。每天喝2升就足够了，但理想情况下，喝3升。这可以包括水，茶，甚至咖啡，只要你的饮料不加糖。
你喝得越多，你的身体就能更好地分解有害物质并将它们排出体外。“如果你喝得不够，你也会有血液循环问题，”韦克斯勒说。
德国营养学会表示，虽然我们每天需要1.5至3升的液体，但这不仅意味着饮料，还包括水果或蔬菜等食物。
一个人到底需要喝多少取决于他们的身高、体重和年龄。天气也有很大影响。天气炎热或体力消耗时要多喝水。
但喝太多液体实际上是危险的。这被描述为水中毒，在任何情况下，你每天都不应该喝超过10升水。
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我怎样才能减掉5-10公斤?
你需要改变你的饮食，并将其与运动结合起来。不过，如果你不想做运动，还有其他选择，但重要的是要通过体育活动保持肌肉健康。
试着用一系列的小步骤来解决这个问题。首先，弄清楚你在目前的日常生活中倾向于运动多少，以及你可以在哪些方面改变你的习惯。
“为了更好地激励自己，试着把你的大目标分解成一系列较小的中间目标，”加尔说。
日常锻炼的五个建议:
1. 走楼梯而不是乘电梯。
2. 步行3公里以内的任何距离。
3.把车停在离超市远一点的地方，或者你要去的任何地方。
4. 骑自行车而不是开车。
5. 定期散步。
所有这些活动都有助于燃烧卡路里。
为了减肥，我需要减少多少卡路里?
为了有效减肥，你需要每天减少大约500卡路里的热量。如果你坚持下去，你将每周减掉0.5公斤，一个月内减掉2公斤。
或者换一种说法:1公斤的身体脂肪含有大约7000千卡(kcal)。因此，如果你每天减少大约500卡路里的摄入量，你在14天内就会减掉大约1公斤的脂肪。
专家说，这仍然是一个很好的减肥范围，他们建议人们每天摄入的热量不要少于1200卡路里。如果你确实吃得少了，你的身体就会进入一种储存能量的模式，燃烧卡路里的速度会更慢。
当涉及到维生素、脂肪和碳水化合物时，你也需要满足你的基本需求。“不要让你的身体变得营养不良，”加尔说。
我要运动多长时间才能消耗掉200卡路里?
“为了燃烧200卡路里，我需要每天步行大约一个小时，”加尔说。“如果我走得快一点，快步走，我就能燃烧280或300卡路里。”
为什么是我?减肥时睡眠充足很重要吗?
确保你每天有足够的睡眠，因为当你起床时感觉更有活力有助于你减肥。如果你累了，身体会通过吃东西来弥补能量的不足。你会感到饥饿，或者更糟糕的是，渴望某些食物，所以不惜一切代价避免这种情况。充足的睡眠可以防止对食物的渴望。——德通社
