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虽然衡量身体健康的一些指标，如运动能力、力量或耐力，可能很难马上确定，但其他指标则更为明显。例如，一个人的静息心率很容易检测，而且能反映出一个人的健康状况。“你的心率是让你的医生了解你整体健康状况的第一个迹象之一，”布鲁克林纽约大学朗格尼医院的心脏病专家多丽丝·陈(Doris Chan)说。“如果需要进一步的测试，它会在正确的方向上指引我们。”
尽管静息心率很重要，但有些人不明白它的含义，也不明白它为什么会波动。了解你的心脏可以帮助你识别潜在的健康问题，并衡量你的心脏到底有多健康。
什么是静息心率?
一个人的静息心率，或脉搏，就是心脏在休息状态下每分钟跳动的次数。这是一个应该在没有压力或刺激事件的情况下进行的测量，至少在运动后一小时进行。美国心脏协会表示，最好在早上和还在床上的时候检查自己的静息心率，以获得最准确的读数。
心率升高可能是“压力、焦虑、脱水、健康状况或身体活动”的迹象，麻省大学陈医学院人口与定量健康科学副教授、注册营养师芭芭拉·奥伦兹基(Barbara Olendzki)说，尽管她说“运动导致心率升高是正常的”。
其他情况也会影响人的血容量和心率。例如，任何失血“都会导致血压下降，并会导致心率增加一段时间来补偿，”越乐博士解释说，他是预防心脏病学副教授，也是山间健康中心的助理医师。咖啡因摄入、疾病、药物和电解质异常也可能暂时影响一个人的静息心率。
什么是健康的静息心率?
一个普遍接受的健康静息心率范围是每分钟60到100次，“尽管有些人认为静息心率下限应该降到每分钟50次，”陈说。这是因为一般来说，一个人的脉搏在一定程度上越低，他们的心脏工作效率就越高。事实上，运动员经常以降低心率为目标，一些高耐力运动员努力达到40的静息心率。
尽管如此，需要注意的是，每分钟60-100次的规则有很多例外，“正常”的脉搏因人而异。如前所述，许多外部因素可以暂时影响一个人的静息心率，但一些外部因素可能会影响一个人的心率更长时间。例如，甲状腺过度活跃、贫血、罕见的肾上腺肿瘤、不健康的器官、怀孕、异常的心律和一个人的年龄都会影响长时间的静息心率。Le解释说:“我们预计儿童的心率会稍微高一些。”例如，12到24个月大的婴儿“静息心率在100到110左右，”他说，而青少年通常“静息心率在60到90之间。”
如何检查心率
检查心率很简单。根据梅奥诊所的说法，只需将食指和无名指放在脖子上，靠近气管一侧，然后从你第一次感觉到脉搏开始数一下跳动的次数，持续15秒。把这个数字乘以4就可以计算出你每分钟的心跳次数。要检查手腕的脉搏，把两个手指放在桡动脉上的骨头和肌腱之间，桡动脉位于手腕的拇指一侧，然后用同样的方法计算节拍的次数。
什么是不安全的静息心率?
静息心率低于60称为心动过缓或心率缓慢，超过100称为心动过速或心率快速。在没有已知原因的情况下长时间保持过低或过高是值得研究的。“如果长时间持续高心率，人们应该寻求专业关注，因为它可能导致心悸、跳频、呼吸短促、昏厥或头晕、过度疲劳、胸闷或压力等症状，”乐建议说。
咨询还可以帮助识别或排除可能影响脉搏的已有疾病或其他外部因素，并为改善心脏健康提供有益的建议。奥伦兹基说:“了解你自己的身体和它的反应是很重要的，所以问问你的医生健康的心率对你意味着什么。”
