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跟腱是一长束组织，连接小腿后部的小腿肌肉和脚跟骨。
这条肌腱在走路、跑步、跳跃或脚趾向上推时使用。
但如果它受伤了，疼痛——通常位于小腿后部——和缺乏功能会让你几个月都无法迈步。
认识到你有患跟腱炎的风险，并知道如何预防它，可以让你走路、跑步和锻炼时不感到疼痛。
谁有风险?
跟腱炎最常见于突然开始增加运动强度或持续时间的人，或者没有经过适当的运动训练的人。
过度运动，如遛狗、远足、打篮球和打高尔夫球，也会导致受伤，使问题变得更糟。
但你也容易受到以下因素的影响:
你的性别:跟腱 炎在男性中最常见。 年龄随着年龄的增长，患病的风险也会增加。 平脚脚的自然平弓会对跟腱造成更大的压力。 肥胖负重也会增加肌腱的劳损。 可怜的鞋穿破鞋跑步或穿不适合运动的鞋子会损伤肌腱。 天气和地形肌腱疼痛在寒冷的天气比在温暖的天气更容易发生。在山上跑步也会给你的跟腱施加更多的压力。 医疗有限公司条件和药物患有牛皮癣、高血压或服用氟喹诺酮类抗生素的人患跟腱炎的风险更高。预防肌腱损伤
虽然你可能有风险，但这些简单的策略可以帮助你防止跟腱受伤:
逐渐增加你的活动水平如果你正在开始一项锻炼计划，慢慢开始，逐渐增加训练的时间和强度。
放轻松避免对你的肌腱造成过度压力的活动，比如爬山。
如果你参加一项剧烈的运动，首先以较慢的速度运动来热身。
如果你在某项运动中感到疼痛，停下来休息。
仔细选鞋你在运动时穿的鞋子应该提供足够的鞋跟缓冲和坚固的足弓支撑，以帮助减少跟腱的紧张。
换掉你的破鞋。
如果你的鞋子状况良好，但不能支撑足弓，试着在两只鞋子上都增加支撑物。
拉伸的日常早上、运动前和运动后，花点时间拉伸小腿肌肉和跟腱，保持柔韧性。
这对于避免跟腱炎复发尤为重要。
加强小腿肌肉强壮的小腿肌肉使小腿和跟腱能够更好地处理活动和运动压力。
进行交叉培训交替进行高强度运动，如跑步和跳跃，与低强度运动，如骑自行车和游泳。
治疗跟腱损伤
大多数跟腱损伤可以在家中使用RICE指南进行治疗:
休息你可能需要在几天内避免运动，或者转向不会拉伤跟腱的活动，比如游泳。
在严重的情况下，你可能需要穿步行靴和使用拐杖。
冰为了减轻疼痛或肿胀，在运动后或感到疼痛时，将冰敷在肌腱上约15分钟。
压缩绷带或压缩弹性绷带可以帮助减少肿胀和减少肌腱的活动。
海拔高度将受影响的脚抬高到心脏以上，以减少肿胀。
晚上睡觉时把受影响的脚抬高。
非处方药，如布洛芬或萘普生，可以帮助减少炎症和缓解疼痛。
如果疼痛持续或恶化，你可能想和你的初级保健提供者或足部和脚踝专家谈谈，他们可以解决矫形和足部问题。
你可能需要影像学检查，包括x光、超声波或MRI(磁共振成像)，以更好地诊断肌腱损伤。
你的医疗团队可能会建议你去看物理治疗师。
典型的物理治疗包括:
>练习
治疗师通常会规定特定的拉伸和强化练习，以促进跟腱及其支撑结构的愈合和加强。
偏心或负向强化包括缓慢地升高和降低重量。
这对持续的跟腱问题特别有帮助。
矫形器面世
鞋垫或楔形鞋可以稍微抬高你的脚跟，减轻跟腱的压力，并提供一个缓冲，减少施加在跟腱上的力。
如果几个月的保守治疗不起作用，或者如果肌腱撕裂，你的医疗团队可能会建议手术修复你的跟腱。
愈合可能需要几个月的时间，所以最好意识到你的风险，并采取预防策略，让你保持活跃和无痛。-希瑟·舍夫鲍尔/梅奥诊所新闻网/论坛报新闻服务
Heather Schaefbauer是美国威斯康星州的一名足病医生。
