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减少炎症是健康影响者和卫生保健专业人士都鼓励人们去做的一个热门目标。无论你是在与轻度慢性炎症还是急性炎症作斗争，找到对抗这些影响的方法都能带来一些主要的好处。
急性炎症是身体对损伤、感染或组织损伤的直接反应，而慢性低度炎症与急性炎症不同，它可能是许多因素的结果，包括不健康的生活方式。虽然急性炎症有助于愈合过程，但慢性低度炎症会导致人们经历一些令人不快的影响，包括患糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险增加。
不用说，许多人都专注于对抗慢性低度炎症，以支持他们的整体健康。除了养成某些可以对抗慢性低度炎症的习惯，比如遵循抗炎饮食、控制压力和限制酒精摄入量，人们还可以依靠某些补充剂来帮助实现这一目标。
如果你热衷于减少体内的炎症，并且你想知道哪些补品值得考虑帮助实现这一目标，请继续阅读，了解营养师推荐的减少炎症的10种选择。想要了解更多，不要错过11种对你身体造成严重破坏的炎症食物。
1槲皮素
“槲皮素是我最喜欢的抗炎补充剂之一，尤其是对那些因过敏和哮喘而发炎的人来说，”激素营养师?LLC的创始人、注册营养师梅丽莎·阿扎罗(Melissa Azzaro)说。槲皮素是一种在洋葱和苹果等植物中发现的化合物，它具有抗氧化、抗炎和免疫调节剂的作用。研究表明，槲皮素可以阻止组胺的产生，而组胺有助于控制过敏症状。”
2白藜芦醇
阿扎罗解释说:“白藜芦醇是一种主要存在于红葡萄和浆果中的化合物，具有抗炎、抗氧化和保护心脏的作用。”他还补充说，白藜芦醇还能帮助你的身体代谢雌激素，缓解子宫收缩。阿扎罗喜欢推荐“白藜芦醇用于治疗痛经、子宫内膜异位症和肌瘤”，特别是对那些将受益于这种成分提供的抗炎作用的人。
阿扎罗推荐盖亚白藜芦醇作为优质的补充选择。
3 Boswellia
Azzaro为那些“处理炎症性肠道疾病引起的炎症”的人保留了Boswellia，但值得一提的是，它是一种补充剂，可以提供抗炎作用。阿扎罗解释说:“乳香草来自通常被称为乳香的树木，研究表明这种成分对患有炎症性肠病、哮喘和类风湿性关节炎的人有抗炎作用。”
4姜黄
“姜黄中的活性成分姜黄素具有抗炎特性，姜黄补充剂可以改善炎症性疾病患者的症状，如炎症性肠病、骨关节炎和类风湿性关节炎，”Sarah Gold Nutrition有限责任公司的直觉饮食营养师、医学硕士、注册营养师、注册营养师Sarah Anzlovar分享道。一项研究甚至表明，它和对乙酰氨基酚一样可以减轻关节疼痛。
虽然Anzlovar建议“首先通过饮食和生活习惯来减少炎症，但姜黄补充剂可能会有所帮助。”
她的首选是索恩光敏体，因为“它是用一种经过充分研究的姜黄素配制的，已被证明具有减轻关节疼痛等益处，”她分享道。
5维生素D
维生素D可以被认为是一种支持骨骼健康的补充剂。但这种补充剂也可能有助于对抗低度慢性炎症。
6 -3脂肪酸
“摄入Omega-3脂肪酸与降低炎症和心血管疾病等炎症性疾病的风险有关，”Anzlovar说。她补充说:“虽然最好从富含脂肪的鱼类等食物中获取omega-3脂肪酸，但如果你不吃鱼，补充剂可能是一个不错的选择。”
虽然有各种各样的脂肪都属于欧米伽-3，但DHA和EPA是两种因其抗炎作用而备受关注的脂肪EPA和DHA，它们存在于海洋资源中，比如油性冷水鱼。
Anzlovar倾向于选择Nordic Naturals Ultimate Omega作为补充剂，因为“它混合了EPA和DHA Omega 3，并且是经过第三方测试的。”
7酸樱桃
酸樱桃可能是最有名的助睡食品。但它也可能有助于控制炎症，尤其是老年人。
8姜
姜根是许多菜肴中很受欢迎的添加物。但在某些情况下，将其纳入均衡饮食可能有助于对抗炎症。姜含有两种化合物，姜辣素和姜酮，可能会影响消炎的努力。NOW食品生姜根提取物是一种清洁和值得信赖的生姜补充剂，可以每天服用。
9绿茶提取物
众所周知，绿茶具有抗炎作用，部分原因是它天然含有一种叫做EGCG的化合物。绿茶也是一种名为黄烷-3-醇的植物化合物的来源，这种化合物已被证明可以减少氧化应激。
超级绿茶提取物含有绿茶中天然存在的有益化合物，对于那些没有时间每天泡一点茶的人来说是一个很好的选择。
