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和最近社交媒体上关于夏日男女的讨论一样，很多人都喜欢夏天。他们沐浴在生动的阳光下，陶醉在温暖之中，并没有特别想到七八月的泳衣里的沙子/眼睛里的防晒霜;第二个阵亡将士纪念日周末即将到来，它是固定的西瓜，帆船和海滨烧烤。
之后就是剩下的我们了。我们是那些在人行道边拥抱一英尺树荫的人，我们寻找离杂货店入口最近的潜在停车位，我们真的觉得在海边的一天就像《遮蔽的天空》中沙漠异化的场景。
对我来说，夏天的时间对我的脾气来说是一个问题，但这是一个可控的问题:我可以通过一些生活方式的改变来照顾甚至享受7月和8月的乐趣。对另一些人来说，夏季会引发一种全面的忧郁，通常被称为反向季节性情感功能障碍。就像有些人擅长在寒冷的月份里调节情绪一样，有些人在夏天真的会感到沮丧。就像冬季抑郁症一样，这种功能障碍存在于一个范围内:有些人有些沮丧，而另一些人则感到非常沮丧，以至于产生了自杀的念头。为了更好地了解反向季节性情感功能障碍，并学习如何对抗它，我采访了乔治城大学(Georgetown)的精神病学教授诺曼·罗森塔尔(Norman Rosenthal)博士，他是《冬季忧郁:战胜季节性情感功能障碍你必须知道的每一部分》一书的作者。
温柔可能和温度一样重要
“这看起来很明显，”罗森塔尔说，“但是保持冷静。你可以做很多事情——冷水浴和淋浴。拉上百叶窗和窗帘，防止温室效应进入你的房子。”如果过热让你感到烦躁和负担(我就是这样)或沮丧，那就把待在空调里放在首位。有些患有夏季忧郁症的人会用冰袋或冷却垫(或冷却枕头)入睡;从六月初开始，我就把我的卧室保持在极低的温度。抑郁症患者在夜间的体温往往比非抑郁症患者高，罗森塔尔发现，裹在冷毯子里的患者在他们的症状中得到了帮助(在他们再次进入温暖的环境后，这种帮助是短暂的)。
关于保留阴影的建议还有第二个方面:“在相反的情况下，SAD可能是由阳光引起的，”罗森塔尔说。“这还不完全清楚，但我看到过一些情况，我很满意阳光是一个大问题。”一些医生认为，明亮而漫长的白天会调节褪黑素的分泌，并对脾气产生影响，就像对一些人来说，较低的温和范围会影响脾气一样;另一些人则认为，漫长的白天破坏了昼夜节律，从而扰乱了睡眠周期。
而在反向SAD的受害者中有一个有趣的共同点:一些人报告说，明亮的太阳似乎是一种“攻击”或“攻击”——这正是我走出大门进入燃烧的太阳的感觉。我戴着一顶巨大的帽子，戴着厚厚的遮阳伞，处理得相当恰当。在我的卧室里，我戴着遮阳伞，这样我就可以在天空仍然温和的时候开始放松下来睡觉(而且早上5点的黎明永远不会太早把我叫醒)。
患有反向SAD的人不应该这样做尽管如此，还是要使用太阳能
罗森塔尔指出，他曾有患者明智地将自己暴露在明亮的阳光下，结果很好:他有一位患有逆行性SAD的同事，他会在早上很短的时间内走到阳光下——10或15秒——他或她发现，暂时的宣传，加上相反的防御措施，是有治疗效果的。如果你通常想去户外，确保你在清晨或深夜去，因为那时天气凉爽，阳光也不那么强烈。尽管如此，我还是会在清晨慢跑，晚上在门廊上喝杯鸡尾酒，但我会尽我最大的努力在一天中最明亮的时候呆在室内。
去看一看可能会对患有逆行性悲伤的人有所帮助
我成年后的首要任务之一是尽可能多地在凉爽的山区度过夏天，而不是在潮湿、蚊子肆虐的纽约大都市度过。随着远程工作越来越频繁，这是许多受这种情况影响的人可以做的一件事。对于主要的逆SAD患者来说，夏天去凉爽的地方旅行是值得的。
罗森塔尔说，至少，你的旅行要有策略，“从赤道出发”。他有一个病人，他暑假去纽约北部度假，在芬格湖(Finger Lakes)凉爽的水中游泳后，熟练地进行了快速救援。
从FOMO中恢复过来
关于炎热天气的SAD，其中一个明显的隐患是，夏季本来就是各种美好场合的狂欢:滑水、海边嬉戏、后门廊烧烤。你可能需要一段时间才能恢复对炙热、生动的气候的厌恶，因为它看起来是如此难以想象——谁不喜欢夏天呢?
罗森塔尔说:“很多人真的觉得这是一场狂欢节，他们通常被忽视了。”“与夏令时相关的社交可能会非常麻烦。”忧郁的双重打击之一是，一个人通常会因为感觉危险而感到危险，当其他人似乎都玩得很开心时，这种感觉可能会被放大，而你却想像狗一样爬到门廊下面。罗森塔尔说:“承认自己是谁非常重要。如果这就是你，那就做你自己。这是为自己的生理和心理感到自豪的重要事情。这是你无法改变的。”
当我意识到坐在炎热的海边会引起一种轻微的恐慌感而不是愉悦感时，我就完全成熟了。一个朋友最近邀请我去她的海滨俱乐部，我的第一个问题是“那里阴凉充足吗?”不过，我最终还是把它说了出来:这就是我的神经学，而且确实有好处——在10月，我的脾气会得到极大的改善，接近头晕，这种情况一直持续到3月，即使我穿着法戈式的外套，头朝前靠在刺骨的风中。足球视频游戏的声音和炉灶上丰盛炖菜的香味让我真的想跳舞。
在室内锻炼可以帮助你逆转SAD
火车是公认的脾气助推器，然而在潮湿的正午太阳下出汗慢跑对逆sad的人来说绝不是愉快的。我向罗森塔尔询问有关游泳的事情，他同意，如果你喜欢游泳的话，游泳是不错的，但是围绕游泳的努力——去游泳池、换衣服、洗澡、洗澡、再洗一次、再换一次——对很多人来说都是不切实际的。他建议买一套你应该在家里使用的器械，比如火车自行车，在不让自己暴露在极端温暖和轻便的环境下进行有氧运动。我在天一亮的时候晨跑，这样我就可以不用遮阳了，这让我的脾气一整天都很稳定。
在夏天的时候，这些食物可以生存下来:
如果没有工作，以协助您的反向SAD，寻找熟练的协助
炎热天气的忧郁倾向于失眠和躁动，而不是冬季忧郁的低恐惧，这种躁动会导致自杀的想法。如果是这样，请去看医生。罗森塔尔的患者周期性地服用治疗季节性抑郁症的药物——夏季的人在2月和3月增加剂量，而冬季的人在秋季增加剂量。如果一顶巨大的帽子和一趟波特兰之旅都不能起到作用，那么可能是时候考虑一下医疗专家的干预了。
当夏天让你感到沮丧时，如何度过夏天的小贴士
